【1215读书清单】《哪有没时间这回事》(一)

【1215读书清单】《哪有没时间这回事》(一)

001.使用时间段

将一天分为早晨、上午、中午、下午、休闲、晚上、睡眠七个时间段，不断优化时间段，找到最适合自己的时间规划。

002.三步治懒癌

1.确定合理的起床时间，不是凭空下决心的时间。

2.设立双重闹钟叫醒服务

在床头的手机——设置轻柔的音乐；

在床下的iPad——设置震撼的音乐。

注意:iPad时间比与手机时间晚三分钟。

3.起床后喝水、刷牙，建立清醒仪式感。

4.按前一天晚上列的清单，分配早上时间，防止睡回笼觉。

003.列早起清单

在前一天晚上安排好第二天早上的事情，注意不要全是学习、锻炼等难度过大的事项，且不要把早上的时间塞满，这样会增加早起压力。

004.合理分配时间段内事项

梳理日常事项，将各事项合理分配到时间段没内。

早上5:38至6:30，适合学习；

上午9:00至11:00，适合集中注意力的工作；

下午14:00至16:00，人比较疲惫，适合填表格，或者是其他机械性工作；

下午16:30到17:00，适合集中注意力的工作；

晚上19:30至21:00适合学习。

005.杜绝精神加班

不要上班时工作不集中，下班时又考虑工作的事。利用早起调整一天的时间段，安排留下晚上的时间，让身体和精神休息放松。

006.建立碎片清单

用笔记本或手机app，随时随地记录你想记录的一切事宜，未完成的、想要做的、和正在做的都可以。

007.筛选每日任务清单

无需考虑四象限法、ABC法，只需关注重点任务，将他列入每日任务清单，再适当增加其他任务，最多不超过七项。

008.粉碎任务程序

总有一两项困难的任务阻碍计划完成，因此在制定任务时要将相关任务程序进行粉碎，在脑中预演解决那些造成阻碍的项目。

009.保持专注

1)消除阻碍专注的事，如:手机、电脑、零食。

2)每日打卡，记录完成情况，而非失败情况，正向激励自己。

010.碎片化日志

针对读书、写作、人际关系、健身，某一项内容记录晨间日志，一段话即可。