书名：当下的力量
作者：【德国】埃克哈特.托利
译者：曹植
出版社：中信出版社
痛苦的产生
- 当下所产生的痛苦是对现状的抗拒
思维会批判当下的现状，人就产生负面情绪，从而痛苦。
痛苦的程度取决于你对当下现状的抗拒程度和对思维的认同程度。 - 痛苦之身需要“食物”
痛苦之身的“食物”就是愤怒、沮丧、暴力、感情冲突甚至疾病。
当你变现出这些情绪，你就被痛苦之身无意识地控制了。
观察痛苦
- 直接观察你的痛苦之身并认清他。
保持临在（从思维中解脱出来），接纳它成为当下时刻事实的一部分。 - 持久而有意识的观察切断了痛苦和思维之间的桥梁
当你感到痛苦时， 将注意力放在你的内心感受上，千万不要让感受变成大脑和思维，不要去判断它，分析它。
保持临在，继续观察你的内在，不但要觉知你情绪上的痛苦，更要觉知哪个沉默的观察者，这是最有力的摆脱痛苦的转化工具。
臣服当下
摆脱痛苦的途径有两种：
- 尽量不要创造更多的时间
- 摆脱思维的控制，进入当下
当下时刻是你所拥有的一切，时刻关注当下，只有在必要的时候才回顾过去，展望未来。学会对当下说“是”，臣服当下。
即使当下的情绪是痛苦的或者可怕的，接受它，就像它是你的朋友，而不是抗拒它，这将会给你带来不可思议的变化。
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