如何科学健身，一般人不告诉他

如何科学健身，一般人不告诉他

俗话说得好，健身先健脑，练出好身材。运动损伤可能会出现在运动初期的新手身上，那么怎么降低损伤风险呢，请听我龙哥讲完以下三大招。

第一，运动前要热身。

运动前的热身是大多数健身新手的一个盲区，也是最容易被忽视的一个环节。就好比冬天我们要开车一样，如果不把发动机先热一下，就会容易熄火。相对比我们的身体来讲，热身就是让身体的运动细胞调动起来，为机体做有氧与无氧做准备。那怎么来做呢，其实很简单。在运动前五分钟，我们可以进行一些低强度的有氧运动让身体逐渐的热起来，就能让接下来的训练变得安全且高效；之后是进行一些简单的拉伸训练，才能促使关节液充分润滑肘关节、肩关节、膝关节这类比较灵活又不稳定的关节，从而有效地保护关节。其次还可以通过训练加强关节附近的肌肉，从而提升关节的稳定性。起到对关节的针对性预热，让关节变得更灵活，具备最佳的活动范围，保证后续训练达到最理想的效果。

如何科学健身，一般人不告诉他

当然，还有一点要十分注意的就是，训练动作的标准性，不要超伸哦!什么意思呢?就是在做俯卧撑或深蹲时，当你要还原伸直的胳膊或腿，肘关节、膝关节可能会过度伸展而不是固定在中立位置，这样做看似没什么影响，实际非常容易损伤膝关节。

第二，训练后的拉伸恢复训练

由于很多健身初学者都是长时间未锻炼，导致肌肉的恢复能力欠佳、健身后极容易导致乳酸堆积，以致在健身完第二天如果觉得浑身疼痛，这些都属于正常现象，学名叫做肌肉的延迟性酸痛。这时候，第二天的训练就不要再采取高强度的训练了，但也不要立即停止训练。此时可以做一些低负荷的有氧运动，比如快走，慢跑，低速椭圆机等运动。来促进全身血液循环，帮乳酸尽快代谢掉这个过程也叫做排酸过程，小贴士，此时拉伸按摩酸痛部位，也可以促进肌肉的恢复。切记，再这个时候也要坚持运动，酸痛感就会消失，训练强度也可以逐步恢复过来。其实，我们很多新手会从这刚开始的第一步开始懈怠，觉得不舒服就一直拖着，这样，就只能一直在健身世界的门口徘徊啦!记住哦，健身最忌“三天打渔两天晒网”，一定要坚持哦。

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第三，运动中寻找肌肉的感觉

新手（特别是增肌塑性的玩家）在刚开始健身容易感到两手臂酸痛、使不上劲儿，特别是肩颈的位置会很明显。这是可以说也是比较常见的现象了，原因在于小臂肌肉在多数运动中都需要参加，因此延迟性肌肉酸痛也就格外明显。最主要还是没有找到目标肌肉的孤立感，其它部位代偿引起的。所以除了保证充足的营养补充和充分的睡眠休息，平时健身中额外对臂部、肩部的辅助肌群额外增加一些训练、训练后对小臂肌肉进行按摩等，放松原本紧张的肌肉，减少代偿，找到目标肌肉的发力感。

如何科学健身，一般人不告诉他

其实，每个人都是希望自己的身材保持的非常完美的，大家在健身的时候可以选择适合自己做的一些小运动，而且经常的锻炼才可以在生活中保护我们的身体。

所以，运动健身的过程一定不要急于求成，循序渐进才能细水长流，塑型的路上，你一定可以的！