觉察训练公式：新版
1.我以为：是因为事，让我产生罪疚惧的情绪。
2.承认错觉：我以为是这些事情给我带来的情绪，我承认这是个错觉，是被我自己的动机和信念制造的错觉蒙蔽了。
3.坦白曝光：
我的动机是：我要表现得好，比别人好；我要得到别人的肯定，认可，喜欢，宠爱，爱戴，崇拜
我的信念是：我比别人好才可能得到我想要的，才能当王。我必须当王。
我必须和别人比。所有的别人都是我的对手。我的心在比上，不在事上，所以事就难做好。所以我总是感到弱小。感到没有办法，恐惧，绝望，灰心，自责，自卑，纠结。
发现自己的心分成两个：一个想要，另一个害怕。这两个心在打架。脑袋不知道听谁的，试图理解，却理解不了，所以脑子常常迷糊。
4.收回投射：这些感受体验是因为我抱有“一切都要我说了算”的信念。我认定了这个信念是我能活下去和活得好的理由，没有这个信念就没有了我，就没有了“我以为”的一切。现在我看到了“我以为”造成错觉，是错觉带来我的情绪、感受。
5.修正因果：事情只是“我以为”的错觉，都是因为我抱定“都要我说了算”，才有了我的体验——所有的痛苦、快乐不过都是“我说了算”的结果。
6.真诚发愿：我看到就是因为我抱定“我说了算”不放，才置自己于错觉中受苦受累。我决定不再抱着这个信念，不再要“我说了算”；我愿意按照善人道去行动，去当配角，让爱流动，成为爱的管道，我发大愿誓要行出善人道！
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