哪些东西是我们可以改变的，哪些是不可以改变的呢？

塞利格曼提供了一个标准，这个标准可以归结成三个问题：

1.这个问题是遗传来的吗？

2.你对这个问题的看法很容易被证明吗？

3.这个问题背后隐藏的信念是不是很强大？

以亲身经历举例，如果觉得我什么都做不好，是个失败者，那么我内心就因为担心失败，而不愿意尝试新的事物，或者做不到一半就会觉得会失败而选择放弃，于是我对新鲜事物的恐惧和排斥这一问题就很难得到改变，再加上我从来没有此类的成功体验，我也更不愿意相信自己成功的可能性。

如果其中一个问题的答案是肯定的，那么这个问题就不容易改变。

那么，面对这种不能改变或者很难改变的事情，我们应该怎么办呢？

塞利格曼的建议是：平静地接受它，把你的时间、精力和金钱投入到其他可以改变的事情上。

最后，对于如何处理愤怒情绪，塞利格曼认为，我们可以从心理、生理和行为三个方面入手，做出改善。从心理层面上说，就是改变认知模式，尝试着改变视角或者站在对方的角度想一想。从生理层面上说，就是尝试通过深呼吸，来放松肌肉。从行为层面上说，在你的情绪逐渐平复之后，你就应该采取一些正面行动了。