（一）
认真回想一下，我们上一次成功实现自己的目标是什么时候？上一次立志长期做一件事情却半途而废又是什么时候？
恐怕答案令人沮丧。对绝大多数人来说，半途而废易如反掌，成功坚持并不容易。
在生活中，我们常常会给自己定下目标，比如立志戒烟、减肥，又或者坚持运动、坚持读书，都是健康的、有益身心的好事。但实际上，能够成功戒烟的人不到5%，能够成功减肥的不到10%，而能够坚持运动、坚持读书的，自己数数身边的人就能大概知道比率了。
要不怎么有那句广为流传的玩笑话呢？“这个世界上两种人最可怕，减肥成功的女人和戒烟成功的男人，因为他们够狠。”
是什么原因造成的呢？很多人把原因归结为意志力不够、没有自控力。那么，这是真的吗？
（二）
美国新闻Vox网站最近发表了一篇文章，说的是心理学家们对于自控力的最新研究。研究者最后得出的结论是：人类在抵制诱惑方面，表现都是非常差的。绝大多数人要么只能在短时间内成功，要么就是彻底的失败。也可以说，人都是天生不善于自控和坚持的。
心理学家得出这个结论是基于以下的实验。他们对加拿大麦克吉尔大学的159名学生进行了调查，结果发现，到了学期末，那些自我控制更多的学生，在完成目标方面，并没有表现得更好，而是感到筋疲力尽。而那些能顺利完成目标的学生，只是因为他们经历了更少的诱惑。
这下真相了。那些看起来意志力坚定、擅长自我控制的人，之所以能成功，只是因为诱惑更少，而不是我们惯常认为的，是他们用强大的意志力战胜了诱惑。知道意志力并没有起到那么大的作用，那我们向诱惑屈服的时候，就不用因为觉得自己是个缺乏意志力的人而感到悲伤了。
这也启发我们，在面对无法坚持的事情时，要重新考虑真正的原因。比如如何解决像肥胖这样的问题。很多人都觉得减肥的最大障碍是缺乏意志力。然而，新的科学共识是，肥胖是许多因素共同作用的结果，包括基因、食物环境，关键在于，不是缺乏意志力。
（三）
给大家安利这些内容，肯定不是为了在达成目标失败的时候找一个心理安慰的理由吧。其实，在这个研究中，心理学家还发现以下几个细节，值得我们深入思考。而我们希望能够在意志力不强的情况下仍然把事情做好的秘诀就在里面。
第一，那些在自控方面做得好的人，实际上都享受他们正在做的事情。做手头的事情对他们来说，不是折磨，而是乐趣。心理学家说，“想要达到”的目标比“必须达到”的目标更容易实现，因为比起讨厌的事情，人们更愿意做喜欢的事。
第二，之所以有人看起来善于自控，是因为他们养成了更好的习惯，那他们是怎么做的呢？心理学家说，善于自控的人，在构建自己的生活时，会避免做什么事都想着，先通过自控来实现，他们会主动设计和优化流程。比如跑步或冥想，如果每天都有一个更容易的时间来完成目标，那他们就安排在这个时间做。不是意志力帮他们完成了目标，而是日常的流程让这件事更容易做到。如果你想要早上快点起床，一个窍门，是把闹钟放在房间的另一边。这不是让意志力来发挥作用，而是一种计划、设计。
第三，有些人之所以自控成功了，只是因为他体验到的诱惑比较少。我们的性格特征和行为方式，部分取决于我们的基因。就像有些人本身就比别人更容易饿，而有些人天生地就有较高的自觉性。谈到自我控制时，他们就像是获得了基因彩票。
这些研究成果，催生了新的产业。大量的公司正试图通过手机APP和其他技术，来提高人们做事和坚持的动力，让“必须达到”的目标，变成“想要达到”的目标。
现在明白了，做事的时候，千万不要想着坚持，努力，而是要赋予事情充分的意义，说服自己的大脑去喜欢干这件事情。对，你没看错，我们的大脑就是可以被自己说服的，哪怕是一个虚假的理由，不存在的、但必须是自己认为值得付出的意义。这算是所谓成功坚持的一个秘诀吧。
变“让我干”为“我要干”！这个口号熟悉不？喊了这么多年，原来是有科学依据的！
当然了，这并不是说所有的克制都没用，而是说它应该成为我们抵制坏行为的最后一项努力。因为就算自我控制在大部分情况下都失败了，但偶尔也会有赢的机会。
本文研究成果参考自：Vox（The myth of self-control），得到App整理
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