Rose的ScalersTalk第五轮新概念朗读持续力训练Da

练习内容如图

Rose的ScalersTalk第五轮新概念朗读持续力训练Day106-109 2020-2.12-2.15
Rose的ScalersTalk第五轮新概念朗读持续力训练Day106-109 2020-2.12-2.15

任务配置L0+4

练习感悟

1.最近的状态有些糟糕，主要原因就是焦虑，距离高考的进度剩下1/3了，

自己的行动量提不起来，消极痛苦难受，越是焦虑越是做不好事情，越做不好越不想做，越不想做越逃避，越逃避越痛苦…

按照这个死循环下去…

不过，人每时每刻都是动态变化的，不是说现在糟糕以后就糟糕，而是现在持续糟糕以后糟糕的情况就越严峻，而且随年龄的增长，人身上背负的责任，欲望等等越来越多，也就是说想要的越来越多，做的得不到想要的预期

2.解决方法其实也很简单，就是降低预期和提高行动，当然说起来容易做起来可难了

降低什么样的预期？

①降低对明天的预期。事情今天做不完明天也一定做不完，现在有时间现在做，不必纠结先后，长远来看，先后问题其实不太影响结果

②降低对自己行动的预期，对计划完成情况的预期。其实就是别对自己的执行力过于理想化，设置一个底线，只要不低于底线就好，当然底线应该以最忙最坏的状态，或者以一般情况去设置，计划的预期是8小时，实际预期就得降低到6小时

如何提高可持续的行动？

①心态稳，抗干扰。这一点是最重要的，就是自己不必要一直纠结于结果怎么样，一次性把最糟糕的想好，然后就坚持去落实行动。时间不是标准，只是一个符号，做好当下时刻足矣。心态不好就是思维出了问题。自己的思维或者说认知出现了扭曲，导致情绪问题，然后出现糟糕的心态。抵抗不了干扰，一个是心态一个是自制力（自我意识）的问题。自我意识，就是对自己在做什么的状态有意识，就是能不能意识到自己在走神，自己在做什么等等，这些都可以解决。

②面对问题，找出问题，分析问题。首先，是要勇敢选择去面对问题，才能找出来，找出来后分解，思考问题的三大逻辑：是什么，为什么，怎么做。其次，分析后就有一个具体的方案可以去解决问题。

③解决具体的问题。其实这一点在scalers的文章已经提到过了，把问题具体化，实时告诉自己已经解决了一个困难了，我觉得有点像即时反馈，但是和其他的即时反馈不一样，这是内在自我价值的即时反馈，算是一种积极的自我鼓励，这样子的可持续性就高了很多。

④捡苹果心态，要做的事情像地上的苹果，我要去做这些事情，我得锚着我自己背包里的苹果，捡到了才是自己的。同理，事情做了才算完成了。多想着捡更多苹果在背包里，而不是一直盯着满地苹果哭。