一平方米的静心

《一平方米的静心》思维导图by张庆玲

你，

幸福吗？

快乐吗？

安心吗？

平静吗？

这些是我们经常问别人也经常问自己的问题。

而答案往往是：

很忙，心累身体也累；

很焦虑，对未来忧心忡忡；

孩子不省心，别人家的孩子怎么这么好？

……

互联网高速发展的今天，不管身处世界哪个角落，都被网络覆盖着，这就意味着，你永远在线。

互联网上海量的信息铺天盖地而来，一个个语不惊人死不休的标题都在提醒你，一个都不能错过。

在这样的大环境中，人日益浮躁、焦虑、担忧。

如何能够静下心来，按照自己构建的理想之路生活？

《一平方米的静心》给出了答案。

作者莎朗·莎兹伯格给出了构建幸福生活的八大支柱，分别是：均衡、专注、慈悲、弹性、沟通和联结、正直、意义、开放的觉察。

一、均衡

想要保持均衡，最重要的就是设定“优先级”。

我们每个人每天的工作有很多件，那么如何将这么多件工作做好，做的有成效，需要有科学的方法。

胡浩老师的“6times工作法”推荐给大家：将每日的工作进行梳理，列出今天必须处理的6件事情，记住是6件。

以重要性、紧急程度、趋势三个层面对这件事情进行打分，每个层面最高为5分，最低为1分。

将重要性、紧急程度、趋势三个得分进行相乘，得出的分数进行比较，按照从高到低的顺序进行优先级的排序，排的最高的优先去做。

这个方法适合工作也适合家庭生活。

二、专注

一心多用，并不能提高工作效率，同一时间只处理一件事情，可以有效地避免低效。

同时，专注还可有效对抗拖延症。

心理学家约瑟夫·法拉利指出，导致拖延症的五种心态分别是：

1、高估剩下来的时间

2、低估工作的复杂度需要的时间

3、高估第二天动起来的动机

4、认为需要状态好才能开始

5、误以为状态不好时做出的成果不合格

单点式专注法可以让我们持续将精力投入到同一件事情上，这样更容易产生心流，让工作富有成效，让自己有成就感。

三、慈悲

所谓的慈悲就是从不完美和错误中重新开始的能力。

这种能力至关重要。

设定了每天跑步的目标，有两天没跑了，你万分沮丧，觉得自己太不自律了，内心充满了愧疚，此时，你需要的是慈悲，对自己的慈悲，没关系，从明天起再继续跑就是了，重新开始就好。

我们所受的教育中很多事例都告诉我们只有严格要求自己、充分的反省才能不断成长，其实当我们用正念、共通的人性、仁慈，不再一味的自责，结果反而会更好。

正念让我们不带偏见地看待我们自己的经验；

共通的人性让我们明白身为人类就意味着不完美，受苦和匮乏是大家共通的特征，

仁慈让我们以温和和谅解的态度对人对己。

四、弹性

所谓的弹性：是指从挫折、沮丧、失败中复原的能力。

我们在做计划的时候，一定要有弹性，否则很难坚持下去。

我们在面对挫折的时候要保持弹性，不然很容易被压垮。

我们在有情绪的时候，可以找适当的地方在适当的时候发泄一下，这样平静就会慢慢到来。

职场中充斥着紧张、冲突、挫败以及被掏空的感觉，但职场的快乐也恰恰来源于此，我们战胜了这些，选择不被打败，一个更强的自己就会随之出现。

五、沟通和联结

人是社会性动物，终究离不开同伴。

与人沟通的时候，问自己三个问题：

1、这个信息是真实的吗？

2、此时做这样的沟通是否有用？

3、你说出的话是否处于仁慈而说？

同时，在沟通中多以肯定式询问来代替负面质疑。

六、正直

所谓正直：是指把深入的道德观带到职场上的能力。

认清自己的意图，不贬低自己的价值。

当工作挑战了你的道德观，要坚守道德底线不突破。

七、意义

工作有三个层次：工作、事业、使命

把工作当工作的人，会认为工作就是一个养家糊口的工具，工作中有被迫的成分，很难体会到幸福与快乐。

把工作当事业的人，会全身心投入工作，有成就感，但是需要以升迁、加薪、提升名望来鼓舞自己的士气。

把工作当使命的人，出于热情来做事，不管有没有升职加薪增加名望，都会奋不顾身，因为此时，工作本身即是意义。

八、开放的觉察

这是指看到不同的可能性而不画地自限的能力。

从不同的角度，看到工作的不同样貌。

抛开僵化和自我设限。

让自己的内心处于“open”的状态，海纳百川，有容乃大。

心打开了，快乐和平静就进来了。

静心从来都不是超过一平方米之外的事情。

建成职场八大支柱，让快乐、宁静回归。

愿你我在方寸之间，给世界降噪，让心灵重归正念。