制定计划，最害怕的就是被打乱，原本规划好的形成，总被意料之外的事情干扰打断，导致需要额外的时间去完成，或是计划根本无法执行完成。
计划被打乱，是不可避免的，是一种常态，因为计划本身是对未来的预测，既然是预测，就会存在成功率不准的情况，而预测成功率的高低由多方面因素（环境、天气、社交关系、趋势等）影响。而且人本身就不太擅长做预测，相反，人性驱使人安逸享受当下。因此，计划经常被打乱，这是常态，意识到这点，我们才能知道真正要解决的问题是什么。
要制作出完美，不受打扰的计划，这可以解决问题，但要求非常高，需要花费很大的精力和时间，往往做出计划来，估计就没有精力再去实践了。这并不是一个好的解决办法。
那么，我们可以反过来思考：计划被打乱，我们到底在害怕什么呢？
其实，计划发生变动，我们的情绪会因此受影响，变得烦躁焦虑，因为我们担心目标无法实现，计划无法完成。于是我们时常会，一方面在内心催着自己要加快速度，赶紧完成工作，自我施压，另一方面因情绪不稳定，胡思乱想，导致工作效率低下，需要延长工作时间，或是付出连续高强度的专注力，这使得我们的身体会承受很大的负担。
而长期保持这种高强度的工作状态，身体会变得敏感脆弱，再加上自我施压产生的负面情绪，身体很容易陷入崩溃。我们时常连续加班数日，需要一段时间才能缓过来，就是这个原因。
所以，我们计划被打乱时，我们真正害怕的是自己完成不了目标，需要做的就是接纳现实，平复情绪，调整状态，做出应对。
应对方法，可以使用以下6种方法：
1.清空大脑
计划一旦被打乱，脑子就会一团乱，这时候需要的就是一张A4纸和一支笔，设定10min时间，把脑中想到的事情，一一罗列下来，这就是清空大脑，能够有效地减少焦虑的情绪。
清空大脑的目的就是，减少大脑负荷，减少情绪干扰，因为人在焦虑状态，思考很容易陷入负面状态，阻碍正确思考。
清空大脑的下一步，就是梳理今日剩余可控时间还有多少，选择要完成的任务，预估大概需要花费时间。如果预估时间超过可控时间，就需要删除任务，选择想要完成的任务。这一步是梳理当前工作，
越是焦虑，越是不想梳理工作，因为觉得时间不够，梳理工作会花很多的时间，担心计划完成不了。但实际却是不梳理工作，反而会浪费更多时间，因为不梳理工作，抱持着原有的目标，应对已变化的事实，想着就是赶快完成工作，很容易让自己越加焦虑，造成工作效率低下。焦虑状态下，关注的是速度，而不是工作成果，即便真正做完了工作，也不知道到底做得好不好，即缺少反馈，长期下去，自然就失去工作的热情了。
梳理工作是了解当前现状，梳理的过程是强迫自己先慢下来，用纸和笔写下要做的事情，重新聚焦“接下来，我要做什么”。
2.充足休息
在焦虑状态下进行高强度工作，对精力的消耗是平时的好几倍，这种消耗会让我们感觉，身心俱疲，困乏劳困，即身体在发出“你需要休息”的信号了。睡觉是最好的休息，充足的休息指的是睡眠时间在7小时以上（不含午睡）。
比如上周我重新调整早起时间，从5:00提早到4:50，为了早起抢红包，上阅读训练课。原以为早起提早十分钟，是一件不困难的事情，前三天都可能轻易做到，自然后面也就容易了，但实际情况是，公司开展新项目，与朋友一起看电影，爸妈从老家上来看我，连续三天晚睡，导致睡眠时长不足6小时，我的工作效率大幅度下降，情绪也很负面化。
我知道这是精力不足的问题，于是在周一时，提早半小时睡觉，22点上床睡觉，睡足8小时候，次日7点起床，放弃早起。周二时，晚上也按平时作息习惯早睡，睡足7小时后，再起床。两天的充足休息，让我的精神状态得到了较好恢复，工作上问题基本得到解决，这时候我才做好再次尝试4:50早起的准备。如果坚持早起，反而对身体造成不必要的伤害。
所以，计划被打乱，身体承受高强度工作后，第一次时间要恢复精力，照顾身体的方法，就是让自己得到7小时以上的充足休息。
3.有氧运动
睡眠是最好的恢复精力的方式，那么运动就是提升精力的方法。这里的运动指的是，有氧运动，包括散步、游泳、瑜伽、跑步等。大多数职场人上了一天的班，回到家里，就什么不想做，躺在沙发或床上追剧。这并不是很好的休息方法，而且大多数情况，剧集越精彩，人越精神，反而容易晚睡，导致睡眠不足，第二天上班没精神。
这是不良行为习惯的导致问题。要解决，就是去体验和尝试新的放松方式，比如去做有氧运动，回到家吃饭完，出门散散步，走半小时，和家人一起，聊聊天。也可以点上一支檀香，放一段轻音乐，或跟着Keep视频做瑜伽等，觉得那种运动适合自己，就经常去做。
大多数职场人是在办公室伏案工作，以脑力工作为主，但一整天下来，身体其实并没有得到活动，甚至一天下来走不到2km。比如我平时晨跑的话，一天下来的步数至少达到8000步，但如果没有去运动，最多也就是2000步，还不到2km。
但运动需要讲究量，比如感觉身体疲惫时，散步半小时就可以了，或是跑步3km，但如果在身体不佳时，强逼自己去跑10km，反而适得其反。
4.清淡饮食
高强度工作后，身体会被消耗很大，这时候就想会暴饮暴食。而吃得越油腻，反而越不容易消化，因为身体在疲惫状态下，胃的消化能力下降，吃太多，身体就需要更长的时间和更多能力去消化食物，这就是为何有些人在工作后大吃大喝，晚上很难入睡的原因了。
选择吃一些清淡的食物，比如粥、沙拉、蔬果汁、面包等。可以少量多餐，搭配不同的食物，保证营养均衡。比如我时常的做法是，在上班出门前，用电饭煲预约煮一锅白粥，下班回来买一些水果和面包，这样就可以做成一顿精致的晚餐，用时也不过10min而已。如果想要吃点肉，可以剁一些碎猪肉，放到粥里，也可以做成皮蛋瘦肉粥。具体的口味和菜式，看个人喜欢，以及是否在下班回家后，有时间和精力去烹饪食物。
5.拓展社交
为了完成计划，需要很高的专注力，脑子里常常装着工作，长时间下来，我们的思维会窄化，生活也会窄化。用通俗的话来说就是：我的心里只有工作。
之前跟朋友聊天，对方就说到，现在的工作和生活很枯燥，感觉跟高中生活一样，两点一线，就是在家里和公司切换。在这种状态下，长时间工作，就经常有想要“走出去”的想法，这就是为何“来一场说走就走的旅行”让人产生共鸣的原因。
生活被工作填满，思维就像一滩死水，需要搅动，注入新的活力，才会有动力去面对工作和生活。要解决这个问题，未必需要走出去，去参加线下活动，报一个兴趣班，周末或闲暇时，去认识工作圈以外的人，跟他们聊聊，其实就是一种“走出去”的方式。
通过了解别人的生活方式，看不同行业和身份的人，他们的穿衣打扮，表达方式以及行为举止，暂时离开原有的生活状态，进入一个陌生的圈子，这可以丰富自己的见识。而参加课程和活动的目的，并不是走个过程，而是去认识一些有趣的人，看看他们是怎么生活的，有哪些生活方式可以学习。
工作是为了收入，这是每天你不得不上班的理由，但有了钱，你想做什么，自己可能从来没有想过。我的观念是，工作为了赚钱，赚钱是为了更好的生活，更好的生活则让我更加投入去工作，发现自己的热情点。
所以，拓展社交其实是暂且脱离原有的圈子，拓展自己的见识，在人与人的交往中，获取更多的信息或体验，探索自己的可能性。
6.留白时间
这是时间管理的技巧，在每天的计划中，设置一小段时间（10-20min）专门留给自己做独处。留白就是什么都不做---不做想做的事情，不做与工作和生活相关的事情，就是跟自己待着，倾听自己的内心想法。
刚开始独处时，会很不习惯，总想着要做什么事情，不能让自己闲着，这时候往往会感到烦躁不安，焦虑紧张。这正是我们无法放松的原因，即便是有时间休息，我们也会找事情填补这些空白时间，自然会感觉身心疲惫。
不妨在晚上下班回家后，吃完饭给自己一段时间独处。跟家人沟通，希望得到配合，不要来打扰，然后找一个让自己安静的地方，可以是自己书房，可以是卧室，关上灯和门，在黑暗中与自己相处。
计划被打断是不可避免的，因为工作需要在与人协作间完成，需要在关系中创造价值，同时我们还需要承担来自家庭和友谊间的责任，因此解决如何不被打断，并不现实。不如换个角度来看，完成计划，达成目标是一个不断循环重复的过程，如何在这个漫长的过程中，达到自己想要的状态，就需要考虑：如何让自己能持续行动。其中，基础条件就是，照顾好自己的身体。
就像俞敏洪当初说的：你们五年干成的事情我干十年，你们十年干成的我干二十年，你们二十年干成的我干四十年，如果实在不行，我会保持心情愉快、身体健康，到八十岁以后把你们送走了我再走。
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