一直以来，我知道情绪是由自己的，生气是自己决定的，不是因为他人。
总是想着怎么去控制自己的情绪，不做情绪的奴隶，不要让我的情绪伤害了他人。
也知道所有的情绪都是因为它背后有需求未被满足，我总是在试着寻找我自己的需求，试着用道理来说服自己放下对他人的期待，或者从其他方面满足自己的需求，可是我往往总是看起来被自己说服了，从而增加我的可接纳度。但我内心的情绪依旧如鲠在喉，我不能理解为什么，只能反复的跟自己讲道理，让自己理解对方的不易，接纳对方本来的样子。如果做不到，我就会充满内疚自责。
非暴力沟通工作坊中老师说的很好，情绪其实是一个带着包装的礼物，我们通常看到了却不会去拆开，把它丢到一边，但它还是会在这里，你现在不去拆开它，面对它，等到某一天它会再一次的出现。
用身体去感受
我发现其实我从未真正的体会过他人的需求，自己的需求，那些道理我都我头脑里的，是很浅意识，是我认为的。然而我们应该用身体去体会，去感受。
案例：生日那几天女儿去奶奶家不回来，我很生气，很伤心，结果生日当天女儿非常不愿意的回来了，我对她发了脾气，后来无比自责。活动中当下的情绪是内疚自责，我原本一直以为我是因为近一年没有收入，没有价值感，所以才会这么无聊，跟一个孩子去呕气。我以为我是不够接纳孩子，我渴望无条件的接纳，当我跟她说了生日希望得到她的陪伴，我以为我需要得到她的尊重，结果事实上这是我头脑层面认为的需求。一点也没改善我身体上的不适感，就像无数次的我对自己讲道理一样，道理讲通了，我可能会改变对别人的态度（一种强迫自己接纳），但我自己的内心还是会有波澜。当老师拿出“感受爱”，“表达爱”时，我的身体突然觉得无比的舒服，原来我的内心最需要的是这个，女儿的不愿陪伴其实只是一个导火索，那个隐藏在内心深处的礼物被拆开，被看见，内心充满了温暖。
晚上回家我跟女儿讲到了她不愿意陪我，让我以为她不爱我，女儿告诉我，其实她在奶奶家每天晚上都会想我然后想哭，但没有哭，她只是想在奶奶哪里玩一个喜欢的东西。当天晚上女儿又去了奶奶家，但那一刻我们看到了彼此的心中的爱，这次是温暖并有安全感的分离！
其实这份期待看到了，不一定要通过那个人来满足，其他人或自己满足都可以，关键在于是否愿意看到！
我们应该对自己好点
活动中，老师让我们互相倾听对方的需求，结果发现这个要求对于我们好难完成，老师带着我俩完成，一边倾听我，等待我的反馈，我很容易的就给带偏了，结束了倾听，老师指出来我的问题，我的惯性思维导致对方（经验不够丰富）的倾听很难继续，而当时的我完全蒙圈的状态，我觉得我的想法没错呀？
下去后老师对着所有人说：“其实很多的时候不是别人在为难的我们，是我们自己在为难着我们自己，我们对自己有太高的要求，我们对自己有太多的期待。其实我们应该对自己好点！”那一刻我的眼泪止不住！
一直以来我对自己很不满意，看到别人什么地方很优秀，我就自卑了，我就觉得很没用，很懒。当我通过网络认识了好多的妈妈都好优秀，我真觉得自己这几十年都白活了，我觉得自己一事无成，虽然圈妈告诉我要接纳自己的不完美，我听到了，明白了，但我的内心做不到。
当老师倾听我的时候对我说：“你需要目标对吗？”而我的回答是：“对，我很迷茫！”而且我觉得我的回答完全没有问题，直到后来我才理解老师的意思，我总是习惯把正向的表达负向化，对我的人生起不到积极正面的效果，并且在给自己贴上标签，这样我就视乎会认命并且向内去指责攻击自己，而且越是要求高，越是对自己内心叛逆，形成了一个恶性循环！
带着这份察觉，开始关注自己的内心状态，感觉好多了，我现在用心的察觉每一个负向的评价，转变成正向的，感觉自己的人生视乎都明朗了。
当我整天向内攻击自己的时候，我也会不停的向外攻击，就像当我讨厌自己拖延的时候，我看到别人拖延会非常的烦躁，没有耐心。但当我把它转成正向的：“我需要时间管理”。这个时候我看待他人的眼光也会不一样，不会再是烦躁不安的！
一个人要想爱别人，首先要学会爱自己。只有自己的爱箱满了，才能分给别人！
本心得来源于李迪，娅锦，爱的语言（非暴力沟通）工作坊学习体会！
2017跟着圈妈，逼自己一把！
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