最近读一本书，知道两个概念：原生情绪和衍生情绪，很有意思，原来我们的情绪是这样连锁反应的啊！
《高情商是练出来的》这本书，是著名心理医生谢里·范·狄克所著。她是高情商训练“辩证行为疗法”的最积极推广者之一，她的这本书将帮助我们通过一系列了解和处理我们自身情绪的有效训练，从而成为一个真正高情商的人。
真正高情商的核心在于懂得如何认识、处理、把控自身的情绪。一个人只有足够了解自己的感受和心思，懂得如何控制自己的情绪了，才有可能真正去洞察他人情绪、搞好人际关系。
所以，认识、管理、调节好自己的情绪，才是提升你的情商的根本。
什么是情绪？
情绪就是身体内部感受的信号器。什么是信号的感受器呢？比如当有好事发生在你身上时，你的心里就会感觉开心，你的情绪就会乐观、高昂。当不幸发生在你身上时，你的心里就会感到糟糕，你的情绪就会变得悲观和失落。
心理学家经过多年对情绪的仔细研究，从情绪产生的方式，将情绪分为了两大类：一类是原生情绪，一类是衍生情绪。
什么原生情绪？
所谓原生情绪，就是对触发事件的第一反应，是身体最直接的心理感受。比如，你突然听到一声巨响，你被吓了一跳，你所产生的恐惧情绪就是原生情绪，它是一种不需要思考，就能自然而然产生的心理反应。又比如，你突然看到喜欢的人出现在你眼前，你会产生高兴的情绪等等，这些都是原生情绪，原生情绪是人类最基本的情绪反应，与生俱来，接近本能，几乎所有人都能感知到原生情绪。
什么是衍生情绪？
衍生情绪是指由原生情绪衍生而来，是对原生情绪的情绪化反应，是情绪的情绪。比如，被别人羞辱后产生的愤怒，受到委屈后产生的伤心，为自己的冲动而感到苦恼等等，这些都是由原生情绪所衍生的新情绪。
举一个简单的例子，张三，本来正心情愉快地开着车，谁知突然后面就冒出一辆车来，并直接变道横插到他的车前面，他本能地感到追尾的危险，心头一紧，害怕的情绪陡然而生，虽然他立马采取了紧急避让措施，但是急刹车后，他仍心有余悸。
缓和了几秒后，张三反应过来，他觉得刚刚那辆车肯定就是故意的，于是，原本的害怕情绪立刻衍生成了愤怒情绪。他猛踩了一脚油门，向前车追去，并在心里想道：一定要追上那个可恶的家伙好好理论一番，不然心里的这股气实在过不去。
在这个故事里，张三的第一反应为害怕，是原生情绪，后面的愤怒则是衍生情绪。与原生情绪相比，衍生情绪要复杂得多，因为它一般都是多种情绪的混合物，比如张三，当他在想到前车司机可能是故意那么做的时候，他觉得自己被欺负了，受辱的情绪一下就产生了，紧接着，这种耻辱感，让他十分愤怒，于是，愤怒和受辱的情绪混合在一起，让他必须要追上前车司机去理论清楚。
情绪还有助于沟通
知道了原生情绪和衍生情绪，充分的表达情绪，情绪还能帮助我们更好地沟通。
比如，当我们的另一半不顾及我们的感受，对我们品头论足，甚至还会加上一些难听或不雅的比喻的时候，你会产生怎样的情绪呢？没错，你一定会感到愤怒，甚至生气到恶语相对或者直接摔盘子。可是，作为另一半，他们会如何看待我们的愤怒呢？他们一定会觉得我们是脾气很差，攻击性也很强。
这是为什么呢？因为当另一半对我们品头论足时，首先感到的其实应该是伤心，因为自己被自己心中这么重要的人否定，肯定让人很悲伤和失落。可是，在这种情况下，因为你的伤心情绪持续的时间很短，在你还没有意识到要将它充分表达出来的时候，它就跳过去，转化成为愤怒了。所以突如其来的愤怒还被另一半误以为不可理喻。
应该要如何表现自己的情绪呢？应该先把伤心情绪充分表达出来，让他意识到是他的言论伤害了你，你才如此生气的。只有当他意识到是自己的言论先伤害了你，他才能理解你的愤怒从何而来。
如何读懂自己的情绪？
如果我们真的想客观地认知自己的情绪，最好的办法其实是把自己置身于情绪之外，用一个旁观者的角度来看待自己的情绪。
说白了就是假装这些事情都不是发生在你自己身上，跟你没有任何情感和利益牵扯，你就是一个旁观者，一个看戏的，你不会去烦恼，也不会去愤怒，只是知道发生了这么一件事。这样可以使我们看问题的角度和态度更中立，更接近真实。
一般人是很难做到这一点的，不过我们可以多觉察、多训练，从自我关注做起。
如何做到自我关注
第一种：不做评判
所谓不做评判，就是不做回应，接受它，让它客观存在着。比如你生气了，不要去想你为什么要生气，对方为什么要惹你生气，它怎么能那样做等等，而是只要告诉自己这件事让我生气了，便就此打住，不要再去联想和评判任何东西。就好像别人告诉你一件你漠不关心的事，你只简单回答一句“哦，我知道了”一样。
第二种：心无旁骛
所谓心无旁骛，就是一次只做一件事情，你在吃饭的时候，就专心吃饭，你在开车的时候，就专心开车，如果你在担心某件事，你就尽情地去担心，总之不能一心二用，否则就很容易让有利的情况变得不利，让不利的情况变得更糟。比如，你准备去上班，却突然发现找不到钥匙了，这时，如果你一边焦急慌乱地找钥匙，一边担心着等下如果迟到了怎么办，一心二用你就会大大降低找钥匙的效率，找得越慢，你的心就会越急，心越急就会越烦。此时正确的做法应该是，不要去想任何与找钥匙无关的事，而是集中精力，专心地去想最后一次用钥匙是在什么时候，大概会放在哪里，全神贯注，努力回忆，直到想起来为止。
通过这种方式关注情绪、想法和行为，也可以用来关注身体的感觉，目的就是让我们活在当下，不为过去的事情而悔恨，也不为将来的事情而焦虑，专注眼前，不分心，不走神，珍惜现在的每一刻。
情绪是我们生命的表达，情绪也是我们一生的功课，让情绪流动起来，情绪本身没有对错，但是情绪的表达却有对错。
是表达情绪，还是情绪化表达，差距让人意想不到。一个人只有足够了解自己的感受和心思，懂得如何控制自己的情绪了，才有可能真正去洞察他人情绪、处理好和谐的人际关系。
情绪是我们生命的表达
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