户外装备

户外运动

我说说一些自己平时徒步、爬山时会带的一些东西。

背包，选择一款舒服的登山包可以减少负重，这款我最近入手的，价格非常实惠9.9元（迪卡侬）有很多登山包十几二十块钱。

手套，如果穿长袖就不需要了，因为我是夏天出去的多，所以有买这个东西，在山上穿过那些杂草比自己还高，割伤也是正常的，所以还要带点创可贴。

山上蚊虫多，可以带木瓜膏或者花露水。

关于食物

面包、榨菜、水、苹果、巧克力、火腿。

首先要带榨菜（这个很重要），爬山会出很多汗，带走你身上的很多盐分，出汗多了又不能补盐那将是危险的，而且可以配合其他食品使用。

不会带零食那些，不想负重那么多。真心觉得不需要带太多东西，只不过一天时间，只是中午会在山上，晚上都下来了，你登山又不是聚会，带零食太多只会增加负重。

关于徒步距离

不要随便报名参加，要看看你是否能承受住运动量，跑步10 公里与登山10公里区别有点大。如果你平时经常运动还行，不要把自己看太强大。

我之前在徒步过程中遇到过有人晕倒。

或者贫血症状、有贫血的人最好自己放糖、巧克力或者土力架这些高热量的东西可以快速补充能量。

尽量穿运动鞋，可以减少脚板与地面磨擦，脚底不会起泡。

关于登山后出现疼痛

爬山属于强度较大的运动，平时缺少运动者突然爬山，会因肌肉在运动中产生或堆积乳酸过多，使腿部出现酸痛或胀痛的情况。如果爬山时腿部过于紧张，还会导致肌肉的细微损伤，使小腿肚疼痛、硬邦邦。故运动医学专家建议—— 在爬山前，做好热身运动。特别是爬高陡的山之前，做一些热身运动是很必要的。即利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

热水泡脚、热敷小腿。

热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。

注意：

登山时应该尽量靠里边走，这样脚不会太疼。

登山应该注意节奏，尤其是下山不能太快，这样可以很好地保持体力。

一般来说，运动过后腿酸很正常，但如果感觉肌肉损伤，应该及时去医院找医生咨询。