晚安，赶紧睡吧
文 / 凉爽
A：时间不早了，我睡了。
B：好的，我也睡了，晚安。
男生说“晚安”意味着什么？
真的睡了
赶作业
继续加班
刷微博刷朋友圈
和兄弟们打完这一局
去洗澡去厕所
叫外卖吃宵夜
你太丑了/你不是我喜欢的类型，不想跟你说话
女生说“晚安”意味着什么？
真的睡了
赶作业
继续加班
刷微博刷朋友圈
打游戏
护肤、敷面膜
叫外卖吃宵夜
你太丑了/你不是我喜欢的类型，不想跟你说话
来源见水印
很多时候我们结束的句式是“我去睡了，晚安”，但很多人转个身就点开手机外卖app，而随后你总能在朋友圈看到他们的点赞。
“晚安”的意思是不跟你说话而已，跟睡不睡觉没关系。
熬夜，我们在等待着什么？
真正意义来说，0点入睡属于熬夜，但从内分泌来说，11点后入睡已经属于熬夜了。
该休息时强迫身体器官继续劳作，所以熬夜等于慢性自杀，熬夜会损害身体的健康，导致内分泌失调，损害肝脏，水肿又肥胖，熬夜会导致脸上长痘黑眼圈，身体一年不如一年，外貌甚至变得越来越丑。熬夜的害处数不胜数。睡不着、睡不好、睡不醒是睡眠障碍的三大表现。科学研究发现，睡眠不足会导致记忆力下降，神经细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，增加患癌风险，而且与心脑血管疾病的发生直接相关。
最近《美国国家科学院院刊》上研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。
1、熬夜是因为拖延
国外研究表明，经常熬夜的人，在日常生活当中出现拖延行为的频率更高。熬夜还跟自控力有关，自控力越强的人熬夜出现的次数也就越低。熬夜拖延的人并不是讨厌睡觉，而是讨厌睡觉之前的一系列准备。
2、熬夜是因为有所期待
每一个熬夜的人都是因为“有所期待”吧，每一次点开社交app时，都期待有些新资讯，每一次点开频繁点开朋友圈都期待谁分享新生活和新八卦，每一次点开视频都期待着下一个更滑稽的视频。在一次等待无果后，晚睡的习惯已然无法改回。
第二天面对困得起不来又不得不早起，支撑着一副行尸走肉般的身体去上班的时候，又再一次发出触及灵魂深处的拷问——“我为什么不早睡呢？”
3、过度补偿心理
白天，很多事情占据了我们的时间，到了晚上，我们才能把握这难得的可以自由支配的时间，做点自己想做的事情。
4、习惯式熬夜
还有的可能因为心理健康方面而影响睡眠。但一旦成为了习惯便得不偿失了。
5、报复性熬夜
每天凌晨两三点都立一个“明天再熬夜就把手剁了”的flag，白天确实很忙，也明知熬夜危害，每天都因为要完成各种工作、学习任务和而故意晚睡的行为被称为“被迫式熬夜”。
报复性熬夜的年轻人，他们在报复什么？
白天被繁重的工作安排得满满当当，到了睡觉时间，好不容易逃离，肯定不能辜负了这漫漫长夜。还有更极端的，有的人把熬夜当作逃避现实的方式。有的人白天睡觉，而在夜里忙碌和发呆。
报复性熬夜上瘾后，他们在熬夜的过程中获得了快感，忘记了现实生活中的烦忧，静夜时分才觉得自己有存在的价值。报复性熬夜更像是一种反抗，但确确实实是面对挫折和难题时的无奈和无能。
你的睡眠时长合格吗？
美国杜克大学在《美国自然人类学报》研究灵长类动物睡眠时间的数据相比，发现人类的睡眠时长还比不过动物。
来源见水印
3月21日世界睡眠日，中国睡眠研究协会、中国医师协会睡眠医学专业委员会、《2018年中国互联网网名睡眠白皮书》公布了一些数据：
中国成年人失眠发生率高达38.2%；
超3亿中国人有睡眠障碍；
六成以上90后觉得睡眠不足；
超六成青少年儿童睡眠不足8小时；
金融业等行业工作人员睡眠质量最差。
改善睡眠，从以下四项入手：
1、改善睡眠环境；
2、减少烟茶酒等睡眠刺激因素；
3、睡前一小时减少蓝光干扰（电子屏幕）和尽量不要暴饮暴食，拒绝油腻食物；
4、白天多运动、多接触日光；
如果尝试了以上方法，仍然有睡眠障碍，则需要尽快求医。
关于其他睡眠和失眠的文章：
Reference
1、《2019淘宝吃货大数据报告》
2、《American Journal of physical anthropology》
—— 今日作者 ——
凉爽
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