健腹轮

健腹轮，顾名思义，对于健身爱好者来说都不陌生，它体积小，设计简单，外型美观，坚固耐用，使用方便，不受场地限制，锻炼效果好，因此深受大家喜欢。

很多初学健腹轮者，拿到健腹轮时，在没有搞清楚操作要领和注意事项的情况下，就开始练习，结果是不仅健身效果缓慢，并且带来的痛苦感觉也比较强烈，所以很多人在练习几天以后就放弃了，想要更好的使用健腹轮，就必须全面了解它。

健腹轮可以锻炼腹部、腰臀部和手臂上的肌肉。很多人锻炼健腹轮都是为了甩掉大肚腩，练出八块腹肌。

健腹轮种类多，材质相差很大，但基本原理是相同的。建议初学者选择运动器械时，应首选在推拉时稳定性好的，轮子阻力大的，运动时易于把控。单窄轮的健腹轮活动灵活，适合有经验的健身人员使用；每次运动时间和次数，因人而异，结合自己的身体情况而定，开始阶段要少量多次，慢慢适应，运动后有不适感觉时，最好间隔1-2天，使锻炼的肌肉既能得到刺激又能得到适当休息，熟练后再逐渐加大活动量，每天一次或多次锻炼都行，每次锻炼后感到肌肉酸痛，身体出汗，休息后能很快恢复为好。

学好健腹轮最为关键的是锻炼方法，由于健腹轮看着简单，很多人容易忽略这一点，或者有些人看别人练习后，就跟着模仿使用起来。事实上健腹轮的运动强度很大，锻炼方法要求是很严格的。方法不一样，效果就不一样，锻炼方法不当，还会造成肌肉损伤。常用锻炼方法有两种：一是跪式法，二是站立法。绝大部分初学者应首选跪式法。由于健腹轮主要以锻炼腹部肌肉为主，锻炼时又分借力与不借力两种，借力多少效果都是不一样的，借力方法是身体向后拉伸时臀部和大腿同时发力，运动强度弱，除初学者外，通常不建议使用。不借力的操作姿势非常严格。以跪式为例，在充分做好准备后，双手紧握把手，将健腹轮放在胸部正下方，手臂直立，核心肌肉收紧，挺直背部，注意力要高度集中，控制好健腹轮的移动，推拉时呼吸运动与推拉要紧密配合，通常为呼气时前推，达到身体与地面平行，然后吸气回拉，推拉速度不要太快，反复重复运动，每组10次，每次4-6组；如果想再加大强度，可以在呼气推到极致时，稍做停顿，把气吐净，然后再吸气回拉，这种运动强度非常大，姿势要求很高。操作不好，很容易失败；为了充分让腹部发力，需要注意的是，在回拉时，臀部后移到一定位置时，即上下直立时要固定好，不要再向后移，靠弓胸部回拉上臂到原位，否者会造成借力，影响锻炼效果。站立法动作要领和跪式法相同，建议有健腹轮使用基础的人使用，它运动难度大，要求身体条件高，把控不好易造成损伤。锻炼时还需要注意的是，一是不要空腹和饭后进行，会影响消化系统和其他器官的正常运转，从而导致身体受到伤害。二是注意锻炼前后的辅助运动，热身能帮助肌肉以最快的速度进入状态，并且能防止运动伤害的发生；同时也要注意，锻炼结束之后，给腹部以及其他受到锻炼的肌肉群放松，做拉伸或按摩。三是适当补充营养，多吃些高蛋白食物，如瘦肉、奶制品、豆制品等，这样能帮助增强锻炼效果。四是不能急功近利，锻炼时间和效果成正比，要持之以恒长期锻炼。

小小健腹轮，健身大神器；天天练几组，马甲线呈现。