弹跳训练方法有很多种，搜罗一下可以在健身房训练的方法。
杠铃全蹲
下放深度要求大腿小腿完全接触，建议初级训练水平者，可以进行一段时间的10*10训练。对于全蹲达到1.5倍至2倍体重的朋友，全蹲就不是那么的重要。在不影响速度的情况下，全蹲的重量是越大越好的若给出一个“终极目标”，就是2倍体重。
杠铃半蹲
建议下蹲比你自己起跳时的膝盖角度再低10度左右，这样会保证了半蹲与弹跳的专项性，同时也保证了弹跳所需要用到的肌肉在半蹲时都能锻炼到。 半蹲在做的时候要比深蹲具有更强的节奏感。有控制的慢下，爆发站起，提踵，顺势蹲下，再爆发站起。做半蹲时一定要找到自己的节奏。
坐姿腿屈伸
可以用这个动作进行热身或收尾。组数不超过3组，次数在12-15次为主，重量选择一定要尽量轻，但动作一定要尽量标准，尽量让动作慢下来，它能帮助你充血，而且据身边很多人反应练完这个动作后膝盖比较舒服。所以我建议半月板和髌骨不好的人可以多练练这个动作，这个动作再加上2-3组靠墙的静蹲，就是一次非常好的膝盖康复性训练。
腿弯举
这个动作适合当做辅助项目来练，比如深蹲或半蹲完之后来上3至4组，次数控制在6-10次，慢下快起，体会到股二头肌的酸痛是什么感觉。
负重提踵
一种是上大重量，在动作顶部和底部都保持2到3秒，这样主要锻炼了小腿的绝对力量；另一种是用中等重量连续做，慢下快起中间不停顿，重点锻炼了小腿的发力速度。小腿很难练出酸痛感，如果上大重量的话，我一般是4到5组，做10-12次每组，重量会上的很大，如果用中等重量做，可以3到5组，每组20次左右。
反向提踵
一般来说站姿反向提踵都是自重的，自重的话一般每组能做20-30次。动作幅度才是站姿反向提踵的核心，重量反而是其次。组数的话就随意了，3-4组甚至更多都是可以的。
箭步跳
刚开始自重练习，上身要直，动作要标准，不然容易受伤。
弹跳训练
有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳跃!跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳"；后者有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。
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