灞桥湿地半马比赛记

2019年的元旦新年怎么过？可能一千个人有一千种生活。不过辞旧迎新之际，通过一场马拉松比赛迎接新年，也是特别有意义的一件事。

11月在网上看到“UTO助力首百训练赛西安站 | 暨第二十届重點跑者联赛”，当时限定名额是216人。我当天就报名了，据说三天以后网友就纷纷抱怨：“这比赛就不让报名了”。其实，当天陕西周边的比赛有很多，比如说延安和铜川新区的。但我考虑灞桥这个半马路程是比较近，离家只有16公里，最合适不过了。

灞桥湿地半马比赛记

一、准备和装备

早上五点半就起来了，六点钟开始吃饭，豆沙包、白煮鸡蛋和豌豆坚果，外加一盒酸奶。因为比赛前三小时要吃完碳水化合物，这样比赛中不会让胃里食物不会成为跑步的负担。

早上出门天气预报是零下7℃，于是我一口气把包里都塞满了跑马装备。虽然这样，我还是一个劲的不放心，因为天气忒冷了，出门之前把T恤衣服穿在最里面，套上跑步的五指袜，然后再外面就是毛衣和绵裤。

上周，我进行最大摄氧训练跑的12分钟，用脚趾头扒地、小腿发力，普通袜子导致脚趾疼痛不舒服。而这次我想要跑将近两个小时的马拉松比赛，重点来了袜子要特别处理。除了鞋子、袜子衣服，3M口罩和厚手套还有水壶，据说这次比赛有几个补水点但比赛过程中分秒必争，自带水壶这种事方便系数更加高。

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二、计划和目标

1.目标

比赛前我制定目标是半马149，因为两个月前文马非正式比赛成绩是159，提高10分钟就是最满意的结果。

计划分为是4个阶段，

第一个阶段：热身0-3公里，配速5:20秒，心率区间2.6

第二个阶段：稳定4-10公里 ，配速5:10秒，心率区间2.9

第三个阶段：持续11-18公里，配速5:00秒，心率区间3.2

第四个阶段：从此19-21.1公里，配速4:50秒，心率区间3.9。

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2.热身跑

比赛9点开始，我7点多就到达现场，当时场内场外都是工作人员，几乎没有比赛选手。为什么来的这么早，主要是熟悉场地、充分备战。

我背着运动包，沿着灞桥湿地公园的水泥铺装路慢跑热身，配速5:50，可能因为太兴奋了或毛衣外套的缘故，跑了4公里多，浑身都冒汗了。我暗暗地想“出汗就好，状态有了，比赛就不差了。”事实证明也是如此，热身跑这种活动，既让我熟悉了半马周边的场地，也同时让我的身体进入一个箭在弦上、临战出发的饱满状态。

三、比赛和比拼

比赛在跑友一片欢呼和欢乐声中开跑了，我一口气冲出起点，第1公里跑出了5分07秒的配速。这时，我冷静下来暗暗对自己说：“这状态，是不是太快了，要压一下”。于是，从第2公里开始，压到5分15秒，总之在前面5公里都保持这个五分十几左右的配速。

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灞桥湿地公园里的水泥铺装的赛道面的，跑起来双脚挺舒服的。但如果你在现场就会看到：20分钟以后，我的身影已经落后一大批人了，但这个在我眼里根本不重要，因为比赛是自己跟自己比。我满意的喝了一小口水，看了一眼佳明的手表配速，继续保持那个节奏。

6公里、7公里、8公里……我不断地感受自己身体状态，现在5分20秒的配速到底怎么样？舒服还是痛苦？再看心率还是152次，心率区间在2.2。总体上三方面都没问题：配速、心率和知觉。

进入10公里处，我开始有些提速，完成配速为5:01秒，接下来11公里5:07秒。但是这个速度还能坚持10-12公里吗？我心里是不确定的，因为平时训练也没有这么快和这么长的距离。

相对来说，现在我的身体要仔坚持一下，就是开始有种咬牙切齿的感觉。到10.5公里处整个半马比赛的折返点，可以停下了补充吃根香蕉啊，包括喝杯热水。但是我却没心思，算了一下半程用时55分钟了，PB150还剩余一半时间，直接就转身就跑。

13公里，有一段是小破路和碎石砖头路，我的速度掉到5分17秒的样子。好在14公里又迎上了5分07秒的配速。这时我发现，自己速度没有减，但手表心率已经飙高到了162次了，区间2.9。不过和赛前制定目标还是有一致的，所以很放心继续狂奔。

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当时，路边有几位摄影师停下来给我们选手拍照，但我想自己跑步的样子面目一定是狰狞的，因为跑的很痛苦了，这个比平时训练还快的速度让我一口气也停不下来，能不难受吗？

有一个细节，一直跑在我前面的跑马选手应该是个年轻小伙吧，我跟他跟了有七八公里吧，身体素质可真是好，永远不掉速。之前我甩了好几个跑友，他们就一般般的状态，但这位确实厉害，当到我冲刺的时候还是没法追上他，要知道我的耐力是足够好的，而他的爆发力却能持续这么长的时间和距离。

进入18公里，马上就是冲刺跑的3公里。我的配速一下子到了5分01秒，超过前面几位跑友，越过一个女性跑友——发现她也是超级强悍一直领先着。我看了佳明手表时间是139分钟，距离终点还有2公里多，我必须竭尽全力，否则跑不进PB150。目标一直在我心里，岂能放弃。

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最后1公里，我的心率直接飙高到170次，中间有三次手表都警示跳出来心率：176次—177次—甚至178次，三个数据不停跳出来，甚至妨碍了我目测配速。没办法， 最后400米了，冲吧。一眼望去，甚至都看见终点了……

咬咬牙，一口气，冲过去，终于完赛。他们电脑计时器显示1:49:36秒，而我手表是1:49:59。

轻松，终于到达了，回家的感觉。

四、失落和满意

满意1:比赛过程很痛苦，但结果却很享受，所谓喜悦，就是人生去拼搏才能获得成功的感觉。

满意2:第一次正式比赛，收获满满，比赛终于有计时器了，不在等那么多红绿灯了。

满意3.通过比赛，我发现“以赛带练”这种模式，对于提高成绩有效果。

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我没平时怕量那么大，对身体是种伤害。如果长期这样身体恢复不到位，可以考虑另外一种训练训练模式，比如每天只跑3到5公里，但比赛每周都要刷一次比赛。因为比赛你特别投入和认真，你的速度、耐力和体能都能发挥出来。我这次跑的配速是以前训练都不敢想的，证明了比赛比训练更有效果。

失落1:提速上不去，一直保持5分钟配速，最后写突一下4:50，身体不允许。看来自己训练还是有问题

失落2:比赛中太紧张不够放松，呼吸调整太差了，导致前面10公里状态一般般。

灞桥湿地半马比赛记

总之，这些只是一长串垫赛，我目标是首马——无锡站，第一次全马比赛，目标就是破330，加油。