成效显著

“成效显著”，没错，当然是说跑步。

在练习KEEP课程之前，最快的一次五公里跑用了27"51',之后基本都保持在这个速度，前天跟着“燃脂跑 HIIT 进阶”课程跑（真不是广告，没流量没人给钱）。就跑了一次，就一次，昨天由于没带耳机，我又不喜欢吧手机开的很响去打扰到别人，所有就没上课程（跟课程跑要开音量服从指挥）。

想着直接来个5公里试试，看能跑多快。第一公里跑了5"20',后面的也基本在5"30'左右，跑完一看，呵呵27"11',整整提高了40'。不得了啊!

明显觉的昨天呼吸节奏比之前跑步都快，在3公里时基本是4步呼吸了。一直坚持到最后，看了下步频 179，相当好的速率。

看来这样的锻炼还是相当有效的，恢复-矫正跑姿-先提步频-再提升步幅的策略还算正确。

被自己感动了，好吧！下一个目标：26"30'!!

加油加油加油！！！