功课/33/1095 吃素/3/365
情绪营/6/21 挖空心思/12/730 情绪练习/慢+深呼吸感知放过1/21
启训/2
最近总是很累，昏昏沉沉睡不够。宝华老师的课都没有好好听。也许是这种心理，非常暴躁。昨天一早上看孩子不顺眼，不停地向老大发脾气。恐吓威胁。意识到，但又停不下来。自责评判不停。
挖空心思
⒈穗穗儿该让着弟弟。他不让着弟弟我心里就不舒服。
这是真的吗
是的
百分百真的吗
哎，不知道
认同了这个念头感受如何
看到穗穗儿打弟弟，或者甚至不是穗穗儿打的，只要是听到老二哭了，我内心就开始责怪穗穗儿。听到哭内心就开始焦躁不安，愤怒，逃避。只想将怒火发泄出来。
没有这个念头当下如何
⒉挖空心思没用，不想做了
这是真的吗
是的
百分百真的吗
这不知道
认同了这个念头感受如何
沮丧，觉得又一个通路受阻，不知道路在何方，难过。不想做事。丧失激情。
没有这个念头当下如何
⒊我不如smy精进，我的收获不如他多
这是真的吗
是的，他的付出多
百分百真的吗
这不知道，这没法比呀。
认同了这个念头感受如何
沮丧，没动力。否定自己。难过。泄气。
没有这个念头当下如何。
⒋穗穗儿该去上学，家里的矛盾就会少。
这是真的吗
是的
百分百真的吗
也不是，只是见面的机会少，俩人大家会相对少一点。
认同了这个念头感受如何
处处刁难穗穗儿，看他不顺眼，觉得都是他的错，一点不如意就像冲他发发火。威胁恐吓她。
没有这个念头当下如何
⒌威胁恐吓穗穗儿，我都白学了。
这是真的吗
是的
百分百真的吗
这。也不能这么说
认同了这个念头感受如何
沮丧低落。泄气。没有动力。想发火。
没有这个念头当下如何。
⒍和人交谈，耽误了我念经修行。
这是真的吗
是的
百分百真的吗
不知道
认同了这个念头感受如何
不能百分百地享受当下，总想要赶紧完成任务。每天只有完成任务之后才感到轻松。
没有这个念头当下如何。
⒎我不吃鸡蛋两个孩子不行，营养跟不上。我必须得要尝一尝才行。
这是真的吗
是吧
百分百真的吗
嗯
认同了这个念头感受如何
感受到一种压迫感。沮丧感。觉得此题无解。
没有这个念头当下如何。
做到现在，没有太大的波澜，但是很愿意做下去试试看。给自己一个机会。一个变轻松的机会。喜欢每一天。昨日的我是有些暴躁的我。今日的我会是什么样呢。期待好奇。无论如何，愿做清醒的我。
昨晚上，四个人躺在床上，聊天，欢笑，这种感觉真好，真幸福。梦幻泡影？哎。溜达着修行，那也好过没修。觉醒。且行且努力。日记里的小幸运，内心里的小声音，生活里的小透明。日日年年。事事件件。我手写我心。此刻是真的。抓不住的，流过去的，感受还在。我，是假，感受，不虚妄。过往章章，愿成序章。书写新篇，觉醒种种。纸已铺成，余生，心向往之。玄奘姑娘，还在路上。
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