▲ 图由Midjourney生成
其实我不太想聊自律这个话题，在我看来，没必要一直强调自律这件事，但又似乎找不到其他的词来替代这个词，就暂且先用它吧。个人经验，想要自律，首先你得先搞明白一件事。
就是你为什么要自律？
就像我前面文章说的，你得有个理由，有个原因，要不然你大概率会失败。或许你会说，自律是为了赚钱，是为了升职加薪，是为了改变自己等等……但总结下来，其实就是想要改变现有的生活状态，过上另一种人生。
那么既然想要改变，我们很多人第一时间想到的，就是卸载掉app，推掉无用的社交，像个苦行僧一样地克制自己。
而这样做，往往会迎来很强的反噬效果，倘若你受了这份煎熬，那你自然能改头换面。可大家都是普通人，有几个能说不刷短视频就不刷，说不玩游戏就不玩的？反正我没见过，我自己还时不时玩玩游戏呢，我是属于那种卸载了又安装，安装完了又卸载的。
但这并没有影响我每天读书写作，曾经我也沉迷游戏无法自拔，但如今我把玩游戏作为一种奖赏机制。也就是说，我完成了某些任务后，我会给自己两个小时左右的时间，好好玩上几局王者荣耀。
在这之前，我对于游戏是没有抵抗力的，经常一玩起来，啥也不顾，几个小时就这么白白浪费了。然后不断自责，狠下心卸载游戏，没几天又安装回来了。
这一切，都因为我发现了自己玩游戏的原因，同时我还发现，不管是玩游戏还是刷短视频，你停不下来的原因通常有这两个——无聊、焦虑。
当你无所事事的时候，你会自然地想找点事干，这时刷个短视频、玩会游戏就成了不错的选择。因为这些东西，会给你带来强烈的刺激，让你的大脑分泌多巴胺，让你觉得这个事是快乐的。
当你刷上一会儿短视频后，大脑已经适应了此时分泌的多巴胺浓度，但它又想要更多的多巴胺，于是就促使你继续刷以寻找更强烈的刺激。久而久之，你的大脑就会对多巴胺耐受，那么你就得需要更强烈的刺激，来促使分泌多巴胺，这就是你刷视频停不下来的原因。
而大脑不可能一直处于兴奋状态，因此你刷的时间越长，就开始觉得无聊。但你停不下来，因为你的大脑想要多巴胺的刺激，此时你就会觉得倍感空虚。
而焦虑也会让你去刷短视频、玩游戏，因为人本能上是不喜欢焦虑这个情绪的，它使你心烦意乱。那么此时你为了不让这种情绪影响你，就会选择玩游戏或刷短视频来转移注意力，当你开始专注于别的事时，自然就顾不上焦虑了。可这只是治标不治本，毕竟你焦虑的原因并无解决。
那么如何破局呢？
不知道你在玩游戏或刷短视频的时候，有没有过这样的瞬间：觉得这件事似乎也没那么有趣，是不是该停下来？
我觉得每个人多少都会产生过类似的想法，我在玩游戏的时候，就闪现过这样的念头。当你有这样的念头时，一定要珍惜，然后立刻放下手机，起身活动活动。多几次这样的打断，你就不再对这些事那么热衷。这就是觉知觉察。
当你能觉察到自己的行为的时候，就意味着此时是你在做自己的主人，不再是那些情绪。当你能觉察到玩游戏没太大意思的时候，不妨尝试用别的方式取代这个行为，比如读书。
多尝试几次后，你会发现，自己再面对游戏或短视频的时候，会觉得它们没什么意思，没有想点开的冲动了。这个时候，你就算是练成了，自然也不用靠卸载来断绝这些东西。
之后你可以考虑，用好的习惯来代替这些行为。比如随身带一本书，在无聊的时候，拿出来翻一翻，或者你有什么想法的时候，即使记录下来，也就能养成写作的习惯了。
当你开始慢慢地养成新的好习惯后，你自然就对短视频、游戏这些事情，失去了兴趣。或许游戏对于我们来说没有那么容易戒掉，但你可以像我一样，把它设置成一个奖赏机制。每当完成一些比较难的任务后，奖励自己玩几局，这样你也不会对它再上瘾。
最后总结下：
当你觉得游戏或短视频困扰你的时候，选择卸载、强忍着不玩并不是一个好的选择。去觉察自己的情绪，做一个观察者去观察刷短视频的自己，才能发现这件事也不过如此。
当你醒悟后，试图去培养新的习惯，去处理困扰你的因素，才能让自己从这个循环中解脱出来。最后你会发现，你并没有一味地强调自律，但你已经比多数人自律了。
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