人之初，性本善。这是三字经的开头，意思是说，人生下来的时候其实本性都是善良的，是差不多的。性相近，习相远。意思是说在之后的生活当中，由于不同的习惯和环境，人们渐渐地发展出了不同的差异。那么我们为什么会这样处理自己的情感，原因也是如此，我们的家庭、我们的成长环境都会影响我们对情感的处理方式和习惯。
为了让你更好的掌握感受情感的TRUTH黄金法则，能够真切感受到自己的内心，书中提出了几个小小的窍门和方法，有一些是可以随时进行练习的。
首先我们要做一个测试，完整梳理我们过去的情感经历、对情感的感受方式，并记录一些在你内心深处印象深刻的情感。这也相当于诊断的过程，就好比不管你是在做心理咨询还是在做职业规划，咨询师事先一定要先了解你。他们要询问你的过去、历史背景、行为方式和习惯，从而对症下药。
那么经过测试和诊断以后，接下来我们要如何进行治疗呢？我们该怎么来爱自己，实现自我怜悯呢？
我想到了瑜伽练习结束之后的放松阶段，短短的十分钟会让我们身心都得到放松和解脱。瑜伽教练会引导我们认真的关爱自己身体的每一个部分，从你的脚趾头开始慢慢往上，直到头顶。认真跟自己的身体说“谢谢”，“辛苦啦”，向她表达简单直接的爱意。
我们也可以试着给自己写信，就好像是有另外一个人在给我们写信一样，从别人那里获得怜悯和支持。当你因为觉得自己做错了一件事情而陷入愧疚自责的情感中时，试一试给自己写一份宽恕的信。当我们身体经过了苦痛磨难或挫折之后，给自己写一封道歉的信，“不好意思，让你这么累啦，让你这么辛苦了”。
如果想避免心理上的焦虑和不安，其实我们同时要考虑一下如何让自己的身体避免紧张。我们可以选择舒适的坐姿或睡姿，然后尝试一下腹式呼吸，放空自己的大脑，什么都不要想，让自己的肌肉慢慢放松下来。
此外，我们还可以尝试与自己的心灵进行对话，时不时关爱、问候一下自己的心灵。“你现在感觉怎么样呀”，“你想让我做些什么呢，想让我知道什么呢”。
在过往的成长经历当中，我们可能会因为各种各样的原因被教导成拒绝谈论感情。我们的家人可能认为不应该谈论自己的情感，我们不应该泄露出自己的软弱。
但事实上谈论各种情感，它可能会反过来影响我们的思考方式。我们通过说话这样外在表达的方式来谈论情感，也可以促进我们对自身情感的反思和体验。让我们把情感当作日常生活中的一个普通部分去交流、去记录。
经过一段时间的训练之后可以再来做一遍测试，看一看我们的情感感受有没有任何的提高和改变呢。
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