小腿抽筋不仅是因为缺钙，还有可能有这些原因！

小腿抽筋不仅是因为缺钙，还有可能有这些原因！

孕期为什么会小腿抽筋？

大多数准妈妈认为，孕期小腿抽筋是由于缺钙导致的。

其实，并不是缺钙才会引起抽筋，除了缺钙，还有很多原因会引发，所以找准原因，才可以快速止痛，并做好预防。

低钙血症

妊娠期间，胎儿骨骼发育需要大量的钙，而这些钙质最主要是由母体提供的，如果你每天钙的摄入量不足1000毫克，容易引发低钙血症。人体腿部肌肉收缩需要大量的钙质，缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋，引起小腿抽筋。

预防和解决方法：

准妈妈要多喝牛奶等富含钙质的食物，这些食物可以预防缺钙而发生低钙血症，还可以促进胎儿骨骼发育。同时，要多出去晒晒太阳，并配合补充维生素D，这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。

食肉过多

妊娠期间，很多准妈妈担心营养不良会影响胎儿的健康成长，所以摄入大量的肉类。肉类富含蛋白质，过量摄入会阻碍体内的新陈代谢，堆积过多的酸性代谢产物会让腿部的电解质紊乱，而引发腿抽筋。

预防和解决方法：

准妈妈不要暴饮暴食，吃的食物尽量多样化。肉类虽然是优质蛋白质和氨基酸的载体，而且富含人体所需的各种微量元素，适量吃可以促进胎儿的生长发育，但是如果吃太多，就会给身体的代谢造成负担。

劳累过度

妊娠期间，随着胎儿一天天长大，准妈妈的体重会逐日增加，加上有些准妈妈怀孕期间的工作需要较长时间站立，这些原因都会加重准妈妈腿部的负担，使腿部肌肉长时间处于疲劳状态，而引发腿抽筋。

预防和解决方法：

准妈妈每天睡前用温水漫过脚脖子泡脚10分钟，这样可以舒筋活络，从而预防腿部在夜间抽筋。

经常把双腿抬高，减轻双腿负担，休息时交替放松，并穿有弹力的连裤袜。周期性地活动双脚也有帮助。

对于已经多次出现了腿部疲劳引起腿抽筋的准妈妈来说，睡前可以用湿润的热毛巾敷腿，做一些简单的伸展运动。
注意营养，适度运动。

天气寒冷

进入冬季后，很多地区夜间都会比较寒冷，加上有些准妈妈休息的时候没有注意保暖，腿部的肌肉就会容易受到寒冷天气的刺激而引发腿抽筋。

预防和解决方法：准妈妈入睡前一定要做好保暖工作，防止腿部暴露在外面受寒，也可以穿着舒适的棉袜入睡。

错误睡姿

有些准妈妈习惯长时间仰卧睡，而有些准妈妈每天的睡眠时间太长，这些做法都有可能会使得腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通而引起被动性的腿抽筋。

预防和解决方法：

1.一般情况下，孕期正确的睡姿是侧卧。同时准妈妈应该养成早睡早起的习惯，白天多出去散步，防止血液循环受阻而引发腿抽筋。
2.伸展运动可以预防痉挛的发生：每天睡觉前，面向墙壁站立，距离墙面60厘米，并用手掌贴在墙面上。前倾，保持脚后跟着地。坚持10秒，然后恢复之前的姿势并放松5秒。重复做3次。

Tips：快速缓解小腿抽筋
1.腿部痉挛时，伸直你的腿，缓慢地把脚尖向鼻子方向转过来，不要绷脚尖，这样会减轻疼痛。每晚睡觉前两条腿交替多做几次这个运动，可以预防夜里腿部痉挛。

2.光脚站在冰凉的地面上，有时候也能让双腿停止痉挛。

3.可以采用按摩或局部热敷的方法来缓解腿抽筋症状。

文：公众号-妈咪学前班