在2023年新年，很多人经历了阳之后，最大的感受是什么？是不是觉得健康真的太太重要了，阳后的一个月，还经常是容易累，见一吹头就痛，做什么事都提不起劲，没有精力。想想一个人要是没有健康的身体，那么后面拥有再多的0都会是过往云烟，毫无用处。
一、摆正你的运动目标
如果一个人开始运动，你问她为什么要运动，90%会告诉你我要减肥。其实我们都弄错了，运动管理 的本质诉求就是获取充足的精力，在高强度的工作之外还有享受生活。如果一个人运动之后感觉自己的提不起精神，很累，那么这种运动就不是我样想要的运动了。
运动管理中最重要的部分就是心肺功能的训练，因为心肺功能是保证精力充沛的第一要素，跟身体状态以及寿命之间呈正相关关系。很多人把肌肉力量训练列为运动健身的首要事项，而心肺功能的训练才是最重要的。提升心肺功能有一举多得的效果，它不单单有利于人体心血管系统的健康，对其他四项身体要素都有好处。比如锻炼心肺功能的同时，也可以减少身体脂肪、提高身体的柔韧度，提升肌肉耐力和加强肌肉力量。
二、运动的顺序
正确的运动顺序对于所有运动都是至关重要的，不仅可以让运动的效果最大化，还可以减少受伤的概率。尤其是热身和柔韧性训练，和各种运动动作的完成息息相关，是必不可少的环节。正确的运动顺序是：泡沫轴放松——动态拉伸——适合自己的运动——静态伸展
第一步：泡沫轴放松
在运动过程中经常发生抽筋，很多人认为抽筋是因为体内的原谅我矿物质，钙质不足，其实这是一种错误的观点。到底是什么原因会造成抽筋呢？因为我们肌肉是由肌纤维组成的，形状细长。如果姿势和动作长期不当，有些肌纤维长期处于紧张状态，肌纤维就会缩短并形成结节。我们通常可以肩胛骨周围，大腿外侧，小腿等位置摸到这样的结节。这些已经缩短并发展成结节的肌肉在长时间工作发力时就有可能抽筋。拉伸对解决这些结节并没有帮助，就像是两端去拉扯一条打了结的绳子，越拉扯结节只会越紧。这时候解决的方法就是肌肉放松，可以用泡沫轴放松的方式。用泡沫轴在有结节的位置上滚动，一定要轻轻地滚动，产生轻微的疼痛感即可。轻微的压力就能让肌纤维从缩短的状态恢复到正常状态。运动前进行泡沫轴放松效果更好，不只是减少了发生抽筋的可能性，还可以保证肌肉的正确发力，减少受伤的概率。
第二步：动态伸展
无论选择走路还是跑步的运动方式，身体都需要具备良好的柔韧性。我们的关节、肌肉、韧带和肌腱都是对运动非常重要的部位，它们的柔韧性和各种运动动作的完成息息相关。在运动的过程中，肌肉的表现能力不仅是由肌肉的力量决定的，肌肉的放松能力也同样重要。身体的柔韧性就是让肌肉保持弹性，使肌肉在完全伸展的时候还能保持放松状态。优秀的跑者只有在触地的一瞬间腿部肌肉才发力，其他的时间腿部是放松的，这样才能节省能量，进行长时间或者长距离的跑步。普通人一抬腿、一后摆，每个动作都在发力，结果就是越跑越累。要想提高身体的柔韧性，就可以从动态伸展和静态伸展两个方面来训练。动态伸展是最好的热身方式，它有助于活动到身体的每一处关节、肌肉、韧带。走路或跑步前的动态伸展需要从脚踝开始，一直活动到手指、肩膀，整个过程大概需要10分钟，动态热身结束后，心率达到110次/分钟，就可以结束热身，开始跑步运动。
第三步：选择适合自己的运动
每个人要根据自身的身体条件来选择适合自己的运动，就像大家都认为跑步是一项很好的运动，但是不是每个人都适合。心肺功能比较差的人适合做剧烈的运动，只有适合自己才是最好。
第四步：静态伸展
静态伸展是在运动之后进行，静态伸展可以进一步拉伸关节、肌肉、韧带，提高身体整体的柔韧性。静态伸展是一整套的伸展动作，做静态伸展时要在每个姿势上停留90秒，每次呼气时慢慢地将身体向远处尽力拉伸，这样才能保证效果的最大化，让肌肉、韧带、关节得到彻底的放松。要持续不断地坚持做，坚持两周后，就能感受到身体的变化。
三、运动要关注心率
心率是人体心脏每分钟跳动的次数，心脏在每次跳动时都在泵血推动全身的血液流动。在运动时，为了满足需要更多氧气的肌肉，心脏跳动频率加快来供血。心率是人体当前状态下最直接的反馈。心率是决定运动强度高低的数据之一，如果只凭借自己的主观感受，在心脏负担加重时还在用“坚持”给自己打鸡血，那我们只是用运动来伤害自己的身体。不同的心率区间代表了不同运动强度。 该怎么解读自己的心率区间呢？我们拿最常见的燃脂心率区间来跟大家进行说明。 通常我们所说的燃脂区间/低强度有氧区/中等强度有氧运动……即是运动时心率处于最高心率60-70%间的区间，也是多数人慢跑时的心率范围。当心率监测设备发出提醒，超过预定值，哪怕此刻距离目标咫尺、想再多坚持一会，正确的做法都应该是放缓步伐降低强度，确保心率回归正常水准，如身体不适也勿勉强继续。
运动是一个循序渐进的过程，我们一定不能一开始就做很剧烈的运动，只要了解这些关于运动的这些知识，我们才能尽量避免在运动的过程中受伤。
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