在运动时，会有运动前热身，顺序是泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展。
第1步，用泡沫轴放松肌肉。
把用泡沫轴放松安排在热身的第一步，和我们在运动中经常发生的一个现象有关，就是“抽筋。”
原来我们一直认为抽筋是因为体内的矿物质、钙质不足，可是我发现即便在补充了足量的矿物质和钙以后，依旧会抽筋，在长距离跑步时也会出现抽筋的情况。如果在跑马拉松时发生抽筋会直接影响到跑步成绩，因为抽筋的时候，你只能停下来做拉伸直至恢复，恢复后再跑的时候也无法正常用力，一用力就会再次抽筋。所以对参加马拉松的人来说，预防抽筋的发生非常重要。
那么到底是什么原因造成的抽筋呢？
我们的肌肉是由肌纤维组成的，形状细长。如果姿势和动作长期不当，有些肌纤维长期处于紧张状态，肌纤维就会缩短并形成结节。我们通常可以在肩胛骨周围、大腿外侧、小腿等位置摸到这样的结节。这些已经缩短并发展成结节的肌肉在长时间工作发力时就有可能抽筋。拉伸对解决这些结节并没有帮助，试想一下从两端拉扯一条打了结的绳子，越拉扯结节只会越紧。
所以解决这个结节最好的方法是放松，可以用泡沫轴放松的方式，也可以由按摩师帮助完成。我更推荐泡沫轴放松的方式，因为在运动前放松是非常重要的一个环节，而且自己就能操作。只要用泡沫轴在有结节的位置上滚动，轻微的压力就能让肌纤维从缩短的状态恢复到正常状态。
记住，在有结节的位置上滚动时一定要轻轻地滚动，产生轻微的疼痛感即可。
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