精力来源：体能、情感、思维、意志。
管理精力：建立仪式习惯、恢复积极精力。
01 什么是精力及如何管理精力
我们生活在数字时代，节奏如电光火石般迅猛，从来永不间断，时间被打碎成了比特和字节。我们对广度的热爱超过了对深度的关注，注重反应速度却不愿深入思考。
我们流连于事物的表象，满足浅尝辄止的片刻欢愉，却几乎从不久留；
我们在人生的道路争先恐后，却吝于用片刻思考目标或方向；
我们事务缠身，却又总是筋疲力尽。
我们吝惜睡眠，用快餐填饱肚子，我们变得暴躁易怒，注意力也难以集中精力，而非时间，是高效表现的基础。
有技巧的精力管理，是高度表现、健康和幸福的基础。
全情投入需要身体活跃、情感联动、思维集中，并且达到超出个人短期利益的意志高度。
精力管理的四个原则：
精力才是完全点燃才华和技能的正解。
原则一、全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维和意志。
原则二：因为使用过度和使用不足都会消弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。
要保持生命的跃动，我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力。
体能的首要特征由力量、耐力、灵活性和恢复力组成。
情感的灵活性指可以在多种情绪层面中自如恰当地转换。
思维的耐力可以衡量保持专注的能力，而思维的灵活性表现在人们可以在理智和直觉间切换，并接受多重角度的观点。
意志的力量反映在一个人最深层面的价值坚守里。
原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。
原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。
管理精力的三个步骤：
目标--事实--行动
02 高效表现有节奏——劳逸结合的平衡
精力简单来讲就是做事的能力，人类最基本的需求是精力的消耗和恢复。
情感的深度和适应力取决于外界交往的积极程度和内省习惯。
思维的敏锐度会因为缺乏思维挑战而减退。
意志精力依赖于不断温习深层价值取向，为自我行为负责。
我们称之为有节奏的波动，它代表了生命的本质脉动。
从最实用的角度看，全情投入的能力取决于周期性休息的能力。
我们可以不投入任何意志精力就获得乐趣，但是只有在倾注关心时才谈得上享受。《心流》作者说，最佳时刻，往往发生在一个人的身心为了达到艰难目标或完成有意义的事情，而自愿达到极限的时候。
优化思维精力的关键因素包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。
意志精力——活出生命的意义
尼采说：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”
任何能够点燃人类精神的事物都有助于全情投入促进最佳表现。
意志精力的关键动力在于性格品质——一个人如果有自己的人生目标，他的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也会在所不惜。
意志精力由激情、奉献、正直与诚实支持着。
影响因素：为热情、毅力和承诺提供动力
核心观点：按价值观进行生活
支持性的意志肌肉：热情、承诺、诚信、诚实
我们比自己想像的要坚强的多，每个人都拥有许多未知的潜力，只能在困境中才会激发它们。
使命感是我们的火种，我们的动力，也是我们的精神食粮。
每个种文化自诞生起，探寻使命和意义就是最广泛最持久的主题。
《千面英雄》作者坎贝尔说：“自我改造是人类最大的挑战。”
当改变的需求被唤醒，就成为英雄之旅的开端——启示、不适和痛苦。
冒险的召唤。
一旦接受了召唤，我们就踏入了未知的领域，面临怀疑、不确定、恐惧和困境的磨难。
有时，我们会意识到自己无法独自完成英雄之旅，这时便需要导师的帮助。
许多考验都会将我们逼至放弃的边缘，但在终极考验中我们会手刃巨龙——直面内心的黑暗，召集未曾发掘的潜能，创造人生的意义。
我们会为取得的成就欢欣鼓舞，但英雄之旅并不会到此结束。不负使命感是贯穿终身的挑战。
旅途仍在继续，真正的英雄永远在等待下一次冒险的召唤。
人生目标是一种独特的精力源。人生目标会带来专注、目标感、激情和恒心。
宗教家将灵情定义为：了解最深层的自己和最珍视的事物。
当目的从外部转到内心，也能提供强大的精力。
外在动机反映了我们对某种事物得不到满足而产生的欲望——金钱、认同感、社会地位、权力甚至爱情。
而内在动机则来源于对事物本身的兴趣，它的价值在于给我们带来内心的满足感。
实验表明，一旦拥有了自发产生的真正动机，就会表现出更有兴趣，更高昂也更自信的一面，也会表现出更多恒心和创造力。
点燃深度人生上去的第三步，就是将目标 设定从满足自我需求变为超越个人利益。
人生目标 扎根于精力，而深层价值取向可以提供精力。
如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的三件事是什么？为什么它如此重要？
想想你最敬重的一个人，描述他身上你最钦佩的三种品质。
你能做到的最好的自己是什么样的？
你希望你的墓志铭如何总结你的人生？
价值观是终极的行为指南。
精神的终极挑战是觉醒。
成功的企业家具有的：坚定的决心和谦逊。
外在激励会损害内在激励。
仪式习惯的持久力来源于精力节约的本质。我们不该培养先思后行的习惯。
哲学家怀特海说：“反过来才是正确的，当人们不靠思索便能做出的行为越来越多，文明才得以进化。”
意愿和自律推着我们行动，而悉心养成的仪式习惯会吸引我们做出行动。
主动性和自律比我们想像的更加稀缺。
将时间和行为精准化和具体化，会在很大程度上增加成功的可能性。
附：精力管理训练提纲
1、目标：在困境中仍旧发挥出应有水平。
在日益增加的挑战中培养必要能力，以维持高水准表现。
2、核心结论：精力是高效表现的基础。
能力是拓展和恢复精力的体现。
每个想法，每种感觉和每个行动都会影响精力。
精力是个人和团体的宝贵资源。
3、全情投入：达到最佳效能时的最优精力。
活跃的身体
联动的情感
专注的思维
内省的意志
4、全情投入依靠所有层面上有技巧性的管理精力。
5、全情投入的要点：
管理好精力而非时间才是高效表现的关键
全情投入需要调动四种不同且相关的精力：体能、情感、思维和意志
过度使用或使用不足都会消弱精力储备，我们必须学会在精力消耗和再生之间找到平衡
为了扩充精力的容量，我们必须超越习以为常的极限，按照运动员的方式进行训练。
积极的精力仪式习惯，即高度细化的精力管理日程，是全情投入和维持高效表现的关键。
6、全情投入需要调动四种独立且相关的精力：
体能能力在身体层面拓展
情感能力在情感层面拓展
思维能力在脑力层面拓展
意志能力在精神层面拓展
最基础的来源于身体，最重要的精力源来自意志。
7、四种精力来源：
体能取决于精力的储量
情感能力取决于精力质量
思维能力取决于精力的专注度
意志能力取决于精力的强度
8、精力的衡量标准：
储备由容量衡量
质量由愉快和不愉快衡量
专注度由宽窄、外在和内在衡量
强度由众已及人、从外到内、从负到正衡量
9、最优表现需要：
容量最高
质量最优
最集中
最高强度
10、全情投入的障碍：
任何会阻碍、扭曲、浪费、消弱、消耗和污染精力储备的不良习惯。
11、全情投入训练系统：
通过建立策略性的积极精力仪式习惯清除阻碍，确保所有层面的充足储备。
12、积极的精力仪式习惯有助于有效的精力管理。
有技巧的精力管理需要调动适当数量、质量、方向和强度的精力。
13、终身精力目标：为真正重要的事物尽已所能提供最好的精力。
最强烈的体能脉动
情感脉动
思维脉动
意志脉动
思维核武，通过思维看本质。
让思维成为成功路上的核武！
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