狄菲菲练气法3月29日

1.抖抖身练气法

要点：全是紧绷，腹部和后腰格外用力。

练习时正确感觉：感受到腹部和腰部发热发酸。

练习次数：一组30秒，早中晚各自练习3组。

2.练习“永远不放弃”

（1）虚声：练习30秒，早中晚各自练习3组。

（2）实声：练习20遍，早中晚各自练习3组。

（3）大声练

要点：臀部坐在后跟上，背挺直，大声喊出“永远不放弃”，让50米以外的地方都能听到你的声音。