《黄帝内经》领悟健康之道（一八二）

《黄帝内经》领悟健康之道（一八二）：注意办公室里，这些“小动作”要常做。已时无疑是工作效率最高的时刻，但也要注意劳逸结合，紧张的工作之余一定要放松一下。尤其是在办公室里工作的人，如长时间待在办公室内，就容易引起头昏、失眠、记忆力减退、高血压、冠心病、便秘等。因此，加强健身十分必要。

        下面就介绍几个强健体魄的中医“小动作”。1、脸部运动：将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合持续50次，约1分钟，脸部运动可加速血液循环，延缓局部各组织器官的“老乡”，使头脑清醒。

        2、揉腹：用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再向逆时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症状有较好的效果。3、撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，之后放松，反复进行。站、坐、行时均可。每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

        4、躯干运动：左右侧身弯腰，扭动肩、背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。

        5、双眼远眺窗外：眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。6、转颈：脖子左左、右右、前前、后后，先顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部神经。7、双手捂住耳朵：手指弹脑袋10-20次，可促进大脑血液循环。

        8、扯耳朵：右手绕过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10-20次。9、肩周的最疼点：可釆用压、抓、揉的手法，缓解疼痛。10、搓脸：双手相互搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

        11、臂举过头：扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。12、腹式深呼呼：平时采用的是胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。（声明：《黄帝内经》领悟健康之道"养生"解读版权归剑楠个人所有，若转载与我联系，侵权必究）