课程的主题是，打造精微的身体。
谈到身体我们想到什么呢？
我们想到健身啊，健康啊，关于健康知识，我相信大家已经知道了足够多了。
今天我们要讲的是我们怎么样去改善我们的身体。
因为我们的身体是跟我们的意识，跟我们的潜意识是相关的。萨咕噜曾经讲过他说，如果你能够掌控自己的身体，你人生的15%到20%都会掌握在你自己的手上。如果你能够掌握自己的头脑，你人生了50%都会掌握在自己的手上。你如果能够掌控自己的生命能量，你人生的百分之百都会掌握的自己的手上。
我们是要通过打造一个精微能量的身体，然后能够去提升我们自己的身心整合度，去提升自己的意识维度。身体是我们所拥有的最好的一个机器。
一般的人以为我们的身体就是我们的手脚啊、头脑啊、内脏啊，他能够跑，能够跳，能够干活能够动，这只是身体的最基本的功能。
其实身体它含有一层的功能，他可以帮助你调整到很精微的能量。我给大家举一个例子，
你看我们每天要吃东西，我们要呼吸，我们要喝水，身体在做什么呢？我们以为他就是在消化的吸收，对吗？其实他在做一个比看上去那么简单的事情。更神奇的事，他把整个宇宙的其他的一部分转化为我们自己内在转化为我们物质身体的一部分。你吃了一个苹果，苹果里面的维生素水分被你吸收，转化为你的一部分。你呼吸了空气，这些空气当中的原子和分子，也变成了你血红蛋白里的一部分。也就是我们的身体在做一个事情，他源源不断的从我们的外界去吸收各种各样的能量，补充到我们的内在的物质的细胞里，然后去填充他，去改造他。也就是我们的身体是外界的这个宇宙和我们内在的身体当中的一个交换物质的一个接口和通道。
因此你可以明白，为什么如果你每天天天都吃啊肯德基，喝可乐、吃垃圾食品，大鱼大肉。会对你的的身体造成怎样的变化呢？
就和如果你给你的一辆汽车，你新买了辆保时捷的跑车，天天给他捎很差劲的油，用很差劲的这种电路会怎么样呢？
车子的会造成损坏，你的身体也是一样，你的身体会出问题，同时你的意识的频率的维度会下降。
因为你知道我们的意识频率是通过我们的内在的身体，内在的荷尔蒙，加上我们的信念一起去调动的。
我们的身体就像一个天线一样。如果你的身体非常的出众和反应，接收信号的能力很差，你就比较难以调整你自己的意识频率。到一个更加高度的一个频率去你的感知敏锐度也会下降。当你感知敏锐度下降以后，什么东西会上升呢？你的惯性，你的习性，你更加接近大地，接近动物园是本性的，那一面会上升。
你吃东西的速度会甚至会变得更加的快，日常的反应会更加的快对不对？
你要知道，万事万物都是由能量构成的。
然后爱因斯坦曾经有一个著名的公式叫做E等于Emc方，它是什么意思呢？也就是能量等于质量乘以光速的平方。这个公式告诉我们说，
物质和能量是相互转化的，也就是我们去看一看我们整个宇宙从哪来？宇宙大爆炸的时候，从那个基点开始爆炸，那么多的物质从哪里演化过来，最终他都是从能量演化过来，能量并不是一个很虚的词，只是因为你看不见而已，但是看不见的东西多了，对吗？你看得见我脑袋里的思维思想吗？你看不见，但是他存在吗？它存在。
万物都是有能量所构成的。包括我们的分子、原子和我们的药物，我们的情绪，我们的念头他都是能量。每一个细胞，它的本质都是当中原子的分子，夸克带电的震动。
既然一切都是由能量构成，那么你想选择怎样的能量还打造你自己的身体？那么在印度的很多的经典里面，他把人，分成三种基本的能量体。
第一层是最出众的，叫出盾体，他有我们的肉身构成，也就是我们看见了自己这个外在的这个有形的，有骨骼，有肌肉，有血液的这个身体，它叫出盾体。
第二层叫做轻微体，精微体里包含了脉轮和包含脉轮，气脉能量等等……
第三层叫做因果体，也就是他们所认为灵魂所在的地方。
在这里我们不去谈论灵魂，我们只是谈论他所指出的这个能量体三层的这个模型。
为了我们的出盾体，我们需要通过物质的交换，食物来维持我们的细胞的生存，发展。
那么我们需要去参考的，比如说像阿育吠陀的一些饮食啊，一些身体的锻炼啊，那就是在我们的出盾体上面去下功夫。
在我们的第二层的精微体里面，有我们的脉轮，我们所经常讲到的七轮。关于七轮的知识，有大量的书籍，这里不做详细的介绍，在这少少的提一下。
顶轮是我们的超意识。
我们的意识是集中在我们的脑部的眉心轮。也就是第三个眼的地方。
我们的喉轮代表了自我表达。
我们的心轮，腹轮，生殖轮，海底轮以下的三个都是我们个人的潜意识。
累积了我们个人过去的种种的经历。
海底轮和脚底下，还是我们的集体潜意识。知道这个有什么用呢？
知道这个可以通过脉轮呼吸啊，舞动啊脉轮的一些冥想，帮助我们去清理身体。
有的时候我们自己卡住的地方，我们已经找不到过去的原因和经历了。
但是通过身体，可以仍然去帮助他去清理和提升我们的能量。
讲到七轮我们还可以怎样的运用我们的脉轮？
这里有一个频率，它是以古代的6个音乐所组成，过去经常被用在各种的神圣音乐当中。6个主要的频率。第一个是对应我们的第一脉轮，海底轮的是396赫兹的频率，它的功能是把悲伤变成喜悦和解放内疚和恐惧。
417赫兹是对应我们的第二脉轮脐轮的，他是宗旨状况并促进变革。
第三个频率是528赫兹的，对应太阳神经丛的，她启到的功能是转化和奇迹。还有dna的修复，而是爱的频率。
第四个是639赫兹的，对应的是我们第四脉轮心轮的他是重新连接，是关系平衡。
741赫兹的，是对应第5脉轮，他是表达，解决问题，表达解决方案等等。
第六个是852赫兹的。对于我们的眉心轮第六脉轮，他的作用是唤醒直觉，回到我们心灵的秩序。这个不是6个频率嘛，怎么对应7个轮呢？
因为这个频率后来延伸为9个，然后增加了174赫兹的基础频率。他让我们气质整个人的身体啊有一种安全感和爱的感觉。
285赫兹的，它是影响我们的能量场，可以让我们受损的器官，有助于恢复活力。
963赫兹是对应我们的第七脉轮顶轮。这是影响我们个人心灵的去连接我们更大的，有可能有的人叫做灵性，高我，更大的意识等等。
那么知道这些频率以后有什么用呢？我们在课程的冥想当中，会用到这些频率，他会用到不同的这种对应脉轮的频率和功能，然后加上我们的引导语，来帮助大家。
再一个，当你知道了这些频率以后，比如说你觉得你有悲伤，你很想要去解决这个悲伤。有一些方法你可以做练习，做个案，但有的人呢他是喜欢音乐，对身体的这种律动是很敏感的，所以他可以通过这些的特定的频率，特定的音乐，帮助他去切换台它的意识状态，这很重要。
一般我们听什么音乐啊？，我们听一些流行歌曲啊，上榜的金曲，那些的乐曲，它是好听流行，但他并没有这些，具体的治疗处理，提升意识为重的功能。所以我们需要用特定的这些频率。当你知道了这些频率以后，你可以去网上搜索，396赫兹、417赫兹等等……
心轮的和639赫兹的音乐。
网上也有很多包括有了一些也是会用到这些的频率，帮助你去做内在的这种清理和整合。
除了音乐频率以外，但我们今天要讲的第三点，那就是非常非常重要的，就是饮食，在饮食里面，我们会讲到有几个关键的点，第一个就是食物是什么？食物不是为了好吃而产生的，食物最主要的功能不是给你的舌头感觉到爽，不是使用最主要的功能，食物是一个燃料。
他是你身体要用的燃料，同时开始组成你身体的物质的来源。有的食物吃了以后，你整个人会很昏沉，很出众。
但有的时候吃了以后，你整个人的状态就会很舒服。
所以你先需要去确保你的身体的状况，要确保你的身体能够进入一种最佳状态，这是食物的作用。
为了确保这些食物能够足够的对应你有滋养，那么第一点就是我们尽可能的去吃当地的食物。
在古印度的瑜伽里，他甚至提出来说啊，一个人所吃的食物应该就是不能超过他一天步行的这种氛围。
但是现在我们不可能了，现在吃到全世界的东西，但尽可能是吃当地的当季节的。
第二呢，我们要知道，去看看我们的身体，我们把食物吃下去了以后，他是需要我们的消化酶，胃液、唾液去消化他们。
所以我们看，如果是草食动物，它的消化道，它的消化效率很长的是身体强度的5到6倍，但是肉食动物的消化道比较短啊，它是这个身体长度的2到3倍。所以如果我们人，如果吃生肉的话，大概需要70到72个小时才能排出体外。
因为我们的这个消化道的程度也比较长，生肉在我们的体里面，他需要经过很长时间的消化代谢才能排出去。
熟肉的话需要50个小时熟菜的话是24个小时，和生菜是12个小时。
当这个肉你吃的这个肉，他放了50个小时，在你的肚子里，胃里面，和肠道里面会怎么样？会腐烂，尤其是湿热，细菌量会高，你看肉食动物老虎他不是天天吃东西的，除了那个动物园的老损，野生的老虎6到8天吃一次东西。鳄鱼的话一次还会吃身体60%体重的东西12天吃一次。
但是人不一样，人得天天吃啊，天天大鱼大肉，牛排鸡翅，鸡腿的在那吃，食物在身体里面停留那么长的时间，其实产生了很多有害的病菌。
为了我们的身体，我们最理想的是吃那些给你带来灵活活力警觉清醒的这个食物。我们建议呢你可以多吃一点新鲜的一些蔬菜啊，水果，尽可能的去吃一些有机健康的生的食物。
然后，如果一个人吃大量的这种水果，还有生机的蔬菜，那么你会发现啊你的体内的生命力也会得到很好的滋养。
但是你要注意，如果你呆在地方，他本来就比较的寒湿，让你吃了很多生的水果，你的这个寒湿是会重，这个时候你就可以把蔬菜啊放在水里面烫熟了吃会比较好。有同学可能会问说呀，你你老师都让我们吃素了啊，那肉食当然是可以吃，尽量少吃。
第三点就是我们需要去均衡我们的膳食，也就是当你吃素吃肉的时候，你需要去确保你吃东西的多样化，你想如果我们是猩猩猴子类的，我每天会吃到几十种水果，不同的坚果，水果。但是人类进入农业文明和出了个大问题，我们所吃的东西的种类减少了，但是吃的东西的这个总的重量增加了。所以呢我们会吃一些高产的食物，比如水稻、面啊、土豆啊等等。因为这样高层他可以增加普适性，可以养活更多的人。
怎么样最普世的就是全世界都能做种啊，最好重。种下去以后他生产量最高，
我们总以为当我们很想吃的时候，比如说你看了一个美食很想吃，是你的身体需要，不是身体需要，因为大部分人没有经历过辟谷。当你在辟谷的时候，你会发现你的身体是必须要吃东西的。
但是你的嘴巴，你的头脑很长，他很想吃东西，所以你的头脑是一个最大的最贪吃的一个器官。同样的，在性里面也是你头脑是一个最大的性器官啊，所有的高潮、都是头脑产生。
为什么你放不下这些吃的东西呢？是因为你没有跟头脑拉开距离。
是他想吃，你去看看你的身体啊，把手放在你的身上，有可能你的身体的赘肉都已经好几圈了啊，你问他要不要吃东西，
回答的是一个头脑，吃的欲望和身体吃的需要，它是两码事情。但是大部分人他的身体的轻微度没有到这个程度，他觉察不出来。
他就需要那种吃东西时，的那种快乐和快感。
但是如果你能够让自己的意识足够的清醒的亲民的话，你会发现也不用吃到全饱，你吃的稍微四分饱。然后每天经常有一段时间是饥饿的。你的人会很舒服，你饿的时候都会很舒服，而不是只有吃饱了才会舒服。
根本不需要再吃什么下午茶呀。身体比较空的时候，身体饿的时候你做事情也很舒服，睡觉也很舒服。我们需要让我们的身体习惯于这种放松，习惯于这种干干净净的状态。
讲完了饮食，我们再来讲讲运动和休息，我们需要每天给我们自己安排一些运动，瑜伽呀、骑车呀、跑步啊，我们的头脑不一定喜欢。你会发现在的人就是第一个叫迈不开腿，第二呢叫做放不下嘴。
这都是因为我们的头脑我们的头脑他就是非常的懒惰，喜欢享乐。
但是我们的身体其实它是需要运动的。不光需要运动，我们的身体还需要休息。
那我们怎么样真正的休息呢？你会发现，现在的人其实休息成了一个大问题。
因为普遍的人他都存在一种焦虑和失眠，会成为大问题。
我们怎么能够让我们平时休息的好呢？
你会发现有人在跑步散步，吃完饭，散步，他都很紧张，为什么？因为他觉得这是他的目标要去达成。
当你在平时的时候，你能够去放松，，睡眠时间就会少。建议大家，每天其实要有一些时间，到花园公园里面去走一走，去接触这些植物树木。
因为我们的身体，会根据一些的大自然，去交换能量，然后可以去水边，公园去玩一玩，爬爬山。
不要为了运动而运动。有的人他本质上不喜欢运动，所以你需要在这些运动当中增加一些乐趣。比如说跟你心爱的人，心爱的宠物一起逛一逛，玩一玩。
让他觉得是一个好玩的事情，这样的话，身体就可以运动开了。不一定要到健身房里面，很吃力，很卖力，每天要去挑战自己。
可能会搞得你的心情并不一定那么的愉悦。
当然如果你习惯了健身和他过了一定一定的时间以后，他会体验到愉悦感。我们最后再花点时间来讲一讲，关于怎么样能够戒断身体的上瘾。
因为现在的这个社会人因为上瘾的问题啊变得越来越麻烦，越来越辛苦了，各种的上瘾症强迫症，别有对酒精，对烟、对咖啡上瘾，对手机，打游戏上瘾，对于乐视影等等。
所以甚至有研究表明说，现在的大学生啊每天。边用在手机上，时间上有多久嘛？有9.5个小时，然后导致了现在的人走路的时候时不时就拿出手机来看一下，看一下，看看有没有消息来找你啊，看看有什么新闻呢。但是和抽烟有一点不一样。手机的发明从一开始就是为了让你上瘾的，有一本书叫做上瘾，让用户养成使用习惯的四大产品逻辑。这个作者叫做爱牙尔，他说79%的人啊其实都调动了这种上瘾的习惯里面。然后他花了好多的时间研究这些企业，如何打造出让人沉迷到不可自拔的产品。
也就是什么呢？大家要当心，我们所用的很多东西，别人就故意让我们上瘾。
如果我们不控制，不提醒我们自己我们会掉进去。
所以我们上瘾了以后，这个瘾头就仿佛成为我们一个子人格一样。那么它是怎么样运作的呢？在我们的大脑里面，我们的丘脑里有一个奖励中枢，精神病学家沃尔科把这个中枢叫做享乐区。然后当你触发了某个行为，比如你玩游戏玩那种连连看，玩赢了一个什么东西，大脑就会释放一点多巴胺刺激他一下。
每玩一下，他刺激一下。
然后就会产生上瘾，上瘾以后这个瘾头最麻烦的时候会变成你的一个子人格，次人格什么意思？他甚至会接管你的心智的上瘾是很可怕的事情。
他会接管你的心智以及头脑里的声音，让后者成为那个引头的声音。
他也许会告诉你说，今天太累了，就放松一下吧，再看看连续剧吧。
虽然12点钟了还不晚。再看1集吧。
引头已经可以直接跳过你的逻辑的那个中枢，跳过你意识的控制。
比如说你觉得说哎呀我真的不想抽烟了。你看我的肺就不好了。但是另外一个声音说嗯再抽一根吧再抽一根吧。
当你上瘾以后，其实你的身体里面多了一个东西。而且上映的这部分的人格。我们怎么样去处理上瘾的。那首先我们要知道上瘾的原理和是我们的身体被大量的刺激刺激了以后呢，他不断的去分泌这些荷尔蒙们的激素，然后让我们身体产生了依赖，毒品不就是这样子的吗，你们有没有见过可能戒毒的啊？我看那个连续剧啊，讲那个大上海，那时候杜月笙和他戒毒，
就是让人们把它绑在那个床上，谁都不会把它放下来。当那个毒瘾犯了以后，就是痛不欲生，那个痛不欲生的苦是什么？那就是身体，因为他已经习惯了有这些内啡肽多巴胺的分泌，外界的刺激，现在这个刺激没有了，没有了以后他就会产生极其的难受，这就是上瘾。
所以你要知道，我们必须要去处理他。
第一步就是抽离，我们进入观察性的自我。在这一步的时候，我们的意志力是很重要的。我们需要有强大的意志力，看见自己的上瘾行为。并且要做出新的决定。
第二步，我们可以循序渐进的去降低上瘾的这种频率次数，或者去用一些新的方式去做代偿替代。比如说你以前抽烟啊，你可以变成脚口香糖，一边抽烟，你先降低每天一包烟20根啊，变成是跟慢慢降低，然后再换乘其他的东西。抽烟的人改成抽电子烟，抽完电子烟再改成每天拿给小木棍上，抽烟的姿势就可以了。当你百事抽烟的姿势在那冲的时候，他头脑里面仍然会有一点点兴奋愉悦感。比如说你每天都要看手机看手机，然后你就慢慢的去控制他的时长和缩短一点，缩短点1点点来，突然的阶段有可能也会受不了。像华为手机啊，他有个功能就停了，他可以每天去控制你，每天可以使用。，你可以去控制它，这样呢就等于有个人可以提醒你也会发现一般小朋友有家长管控的时候，他很少为一个东西完全的上瘾。为什么呢？有人监督，有人提醒，所以这些监督软件还是有用的。
第三呢，你要做自我的鼓励，改变你的身体模式，改变你呼吸的模式，怎么改变呼吸的模式呢？你可以说有的人对甜食上瘾，不吃就很难受，拿到一个蜂蜜蛋糕啊，达到一个巧克力就想吃。这个时候你需要去改变的呼吸，你可以把呼吸改成急速的呼吸，非常急促的呼吸。然后呢在你的头脑里喊说，等一下我从三数到1 ，我把东西放下，然后自己在心里反321把东西放下。
当你改变身体的呼吸的模式的时候，其实你破坏了原来的这些上瘾行为的绑定，因此他可以帮助你定程度。从这个引头里解脱出来。
当然最重要的还是也在观察者的位置看见自己，并向这个决定，我们来讲一下今天的功课。
今天的功课呢是让你回去以后去做一下四种食物的实验，看一看怎样可以更有活力？你去看看对你的身体来讲，最理想的燃料是哪些？
你可以选择4天是不一样的东西。第一天你只吃水果和生的蔬菜，不要怕你不会饿死的，吃水果蔬菜，在另外那一天，只是烫熟的蔬菜，半熟就可以了。
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