二阶D16

时间：2018.8.4

主题：Day 16(第四个休息日）

回顾自己第一轮体重对比：（21-24号）

48-47.5-48.3-48

哪些地方做得好？

1. 运动方面：有坚持

2. 打卡方面：坚持的还好

3.纪律方面：听话照做

哪些地方做得不够？

1.运动量：增量不多，只完成了要求的，加了游泳

2.饮食方面：控制的不太好，有吃蛋糕，米饭，水果

3. 吮水方面：没有二升，有改善，但还是不够

4.骨量数据不稳：有喝少量奶，但有吃钙片

5.腹部赘肉多：停滞不前，掉不下去

6.体脂下不去：求解

如何做能让下一轮效果更好？

坚持好的，改善不好的

听话照做！简单的事情重复做

1.运动时间不能固定：增量！

解决方案：下一轮增量，针对腹部，练AB线

2.饮食方面：按3333严格执行

3. 吮水方面：没有二升，不够

解决方案：不断喝水，随时喝水，把二升水先装好

4.骨量不够

解决方案：补钙和含钙高的食品

运动早上当青蛙第一时间吃掉，集中练腹部，练出AB线

5.腹部和两边赘肉多：停滞不前，掉不下去

解决方案：求大大和教父指导

6.体脂下不去：求解

解决方案：求大大和教父指导

二阶D16