发现上班以后，能抽出来学习的时间越来越少。有时候经常白天忙碌一整天，晚上还要加班，可是想要提高能力，必须抽出时间学习～那么，精力跟不上，应该怎么办呢？
在这里我们可以调整自己的生活方式，努力提高睡眠质量。
要想提高学习效率，我们必须要睡得好。如何睡得好，其实也是有技巧的：
每天尽量保持7-8小时睡眠
当人们劳碌了一天的时候，很希望抽出晚上的时间继续学习、娱乐。尽管很多人知道这样子并不好，可是如果白天一整天都不属于自己的，夜晚人们就希望能有所补偿，享受完全属于自己的那段时光。
可是睡眠不足，远比想象中损耗大。大脑只有在每天确保7到8小时睡眠的基础上，才能良好的运作。如果睡眠不足，人们的反应力，专注力，记忆力，分析和辨认的能力都会得到损耗。甚至有科学研究显示，睡眠不足，第二天就会像醉酒一般，经常会做出错误的决策。
睡眠切忌不要太晚
如果睡够7小时就可以了，很多人都想让我晚点睡觉，第二天抽空午睡，总是可以的吧？然而事实却并非想象中那样简单。
人体生物钟有特定的昼夜规律。当夜幕降临的时候，人体就能感觉到，从而分泌出一种叫褪黑素的激素，促使人们睡眠。如果接受亮光的刺激，或者人们强打起精神对抗这种生理现象，做事情往往就会变得低效。
据无数研究表明：夜间工作者的犯错率，会比日间工作者提高一倍。而且心血管疾病的发作率也相对较高。所以为了工作和学习效率，千万不要太晚睡眠。
如果必须熬夜，小憩能帮你保持充足精力
很多时候，并不像想象中那样，可以按时上床睡觉。如果想要拼命赶学习和工作的进度。我们可以通过小憩的方式恢复精力。
选择小憩我们必须注意两点：
1、一定要记得定时小憩，大约每四个小时就需要休息一下。
2、小憩时间必须控制在半小时以内。
如果不小心超过这个时间，就会转变为深度睡眠。也许你也有类似的体会，如果中午睡觉时间太长，下午就会感觉昏昏欲睡，这也是同样的道理。
了解自己的精力规律，在“极限点”及时休息
每个人都有自己独特的精力周期。如果你感觉特别疲倦的时候，千万不用强撑，直接休息。
如果你尝试将自己每段时间的精力所做的事情记录下来，你就会发现自己在疲惫不堪的时候，做任何事情都没有效率，只是拖时间而已。事实上这个时候只需要进行短暂休息，就可以恢复将近一半的精力，做事效率也会提升很多。因此如果感觉工作或学习已经很累了，就要腾出休息的时间，这样学习和工作效率就会得到显著提升。
运动也是保持精力的关键因素
想要保持充沛的精力运动也非常重要。通过运动能活跃身体中的血液，使大脑更充分地供氧。
可是一想到锻炼，很多人都觉得无法再每周抽出固定时间进行健身。特别是工作压力大，学业特别繁重的情况下，就更难以抽出身来了。
事实上我们完全可以抽出一分钟时间，进行高强度的锻炼。比如立刻从桌上起来做一系列高抬腿、下蹲、开合跳等动作。这些迅速的动作能使大脑迅速供氧，从而保持思维的活跃和清晰。
此外，如果感到工作的过程中早已身心疲惫。除了通过睡眠和运动的方式进行调整之外，我们还可以多喝水，补充体内的水分，也能更好的恢复体能。
总之千万不要做工作、学习狂人，平时多注意科学生活方式，努力管理好自己的精力，才是最重要的选择。
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