006 | 2019/05/20 — 习惯引力

今天继续来聊聊有关习惯方面的东西，叫习惯引力。这是一个很神奇的力量，我们先来给它个定义

习惯引力：是指当身体保持在固定的状态下会很舒适，一旦发生改变将会被视为一种威胁。

不是很理解？没关系，我们先再进一步剖析它的功能点：

1. 抑制新变化
2. 维持现状

接着举个例子解释一下吧。咱们已经习惯洗脸刷牙几十年了，如果明天不让你洗脸刷牙，你是不是就会很不爽，浑身不舒服。在想想，我们难道一出生就习惯上洗脸刷牙了？也不是吧，还不是爸妈爷爷奶奶逼着我们洗脸刷牙，虽然我们尽了全力挣扎，也没用，最后软硬皆施，连拐带骗的让我们养成了这些习惯。习惯引力的力量就在里面体现的淋漓精致了，当我们还是娃的时候，没有洗脸刷牙过，做这些会给我们带来一些困扰，那么习惯引力的抑制新变化的就会告诉我们 我不要，维持现状就站出来了说，现在挺好的，我就喜欢现在这样。

那么习惯的养成呢就是从打破抑制新变化开始，这是个困难的步骤（身体的反抗期），那么一旦养成了习惯，维持现状的能力就会被体现出来了（身体的适应期）。我们经常听到 21天养成一个习惯，好吧，这句话又是骗人的... 不完整不完整，就像“在每个行业做够1万小时，就能成为XX一样”，太片面了。

习惯的三种类型

1. 行为习惯：动动手就可以做到的习惯。如整理家务(一个月养成)
2. 身体习惯：指要让整个身体发生变化的习惯。如减肥、锻炼(三个月)
3. 思考习惯：指像创意思维、批判性思维能力。(半年甚至更久)

习惯养成的三个阶段

1. 反抗期(持续一个星期)

   症状：身体抗拒改变，只有三分钟热度(习惯引力的作用)

   解决：婴儿学步、简单记录

2. 不稳定期(2-3个星期)

   症状：因各种突发状况导致失败

   解决：让行为模式固定化(固定时间、地点...)、设置例外情况、引入奖惩机制

3. 倦怠期(3-4个星期)

   症状：提不起劲，感到厌烦

   解决：添加新变化、计划新计划

要想要成习惯，首先得识别你的习惯的类型，不要妄想撒习惯都能通过21天的坚持练成。其次要观察身体每个阶段的变化，并作出相应调整，让自己更好的养成习惯。