人长胖时，没有一片肉是无辜的

人长胖时，没有一片肉是无辜的。这个春天，大家都胖了多少呢？

不仅是大人，很多青少年在上网课，在家一坐就坐一整天，出去运动的时间减少，运动量大大降低，一个个小神兽宅家快成了小胖墩。

肥胖可能会引起多种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风，甚至还会引发某些特定类型的癌症。目前全球范围内的超重和肥胖人数，包括青少年人数，都正在明显增加。

据调查，全国6~17岁儿童青少年肥胖率10年增长了2倍，达到5300万。所以，成名要趁早，减肥也是。

        记住5个字，营养减肥变容易

1.称

称体重说起来是一件小事，可是要坚持每天称就没那么容易了。

最佳的称体重时间是早上，因为早上最接近“净重”。每天早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿轻便内衣、赤脚称体重，记录体重数字，而且每天尽量用同一台秤称。

减肥进行中的朋友，建议每天称重，计算一周平均值，看体重变化趋势。维持期的朋友，每周一次、每月一次都可以。

如果体重波动超出预设，需要进行微调，应该增加体重检测的时间间隔密度。逢年过节是体重控制的危险期，减肥中的胖友以及曾经胖过的朋友，最好每天称一次体重。

2. 适

参考膳食宝塔，饮食做到适合、适量、适当。很多人通过控制食量和控制摄入量来减肥，这样虽能减重，但减掉的绝大多数是水分而不是脂肪。而且用这些方法减肥很容易反弹。

合理的减肥饮食应该是先了解自己每天需要吃多少，并要关注食物的能量密度。同时可参考膳食宝塔的饮食结构，结构要“适合”，分量要“适量”，吃法要“适当”如：

3、记

记录每天的饮食，这样可以有效地明确每天各类营养物质的摄入量。

此外，饮食结构要合理，要增加蔬菜量，多吃粗粮、膳食纤维等，能量不变的基础上，增加蛋白质的比例，少食多餐等都是很好的选择。

4、动

坚持运动。每周运动5次以上，每次30~40分钟以上；中等强度有氧运动，除了最适心率（170减去年龄）外，做到微汗、微喘。推荐的运动方式有快走、游泳等。

5、评

合理设定目标并自我评估。一般来说，每月减2~4斤，没有不良反应，精神好，是比较正常的状态，而且可以长期坚持，尤其要记住不能为了减重而减重。

减肥的最好时机有两个，一个是青少年，一个是现在，越早行动越好！