如何改变习惯？

你是否想改变一个习惯—戒烟，放弃不健康的饮食习惯，或转变消极的思维方式？你是否想培养一个习惯—勤于锻炼，健康饮食，提高工作效率，与人为善，或只是更好地享受生活？

改变习惯是一项技能，就和弹钢琴一样。没有教学和练习，你不可能学会弹钢琴。

你也许曾为了改变行为习惯而痛苦挣扎，甚至经历失败，但先不要因此对自己的意志力和积极性妄自菲薄。更多时候，尝试改变习惯而不得，是由于策略不当，不了解习惯运作的规律，而非意志力薄弱。

诚然，自制力是必不可少的，但要改变习惯，更需要大量的策略以及对习惯运作规律的正确理解。与之相比，自制力就是九牛一毛而已。缺乏自制力几乎从来就不是你失败的最大阻碍。

改变习惯并不意味着你要变成机器人，所有的行为都被既定程序控制。

其实，秩序和乐趣是可以并存的。我们经常忽略一件事，那就是我们时刻都在按习惯做事：怎么上班，吃什么，举止表现等，一切的一切，都受习惯控制。而具有改变习惯的能力，意味着你掌握了主动权。你将不被习惯控制，而是自主选择拥有哪些习惯。改变习惯通常可以产生更多的乐趣和自发性。

以下是三种有趣的方法:

              ①替换原理

为了保持内在需求和外在资源的双平衡，在戒除陋习的同时，你需要做的是用一个好一点的习惯代替它。如果你想戒烟，依照替换理论，你需要找到另一个习惯作为吸烟这个习惯的替代物。

核心方法就是，为每一个你想要戒除的习惯找到一个可以替换掉坏习惯的事情。

例如:平时喜欢吃快餐食品，当你想吃的时候，你可以自己动手做一顿美味健康的饭菜。

替换理论的作用体现在以下三个方面。

（1）降低改变的难度。创造某个特定的替换习惯，可以让戒除陋习的最初30天变得没那么难熬。

（2）强化某个替代习惯。遵从替代理论可以在戒除陋习的同时强化和坚持另一个替代的习惯，而不是很多松散、易变的习惯，反过来也可以使陋习戒除得比较彻底。

（3）平衡内在需求。从生活中根除某个习惯有时会打破内在需求的平衡。运用替代理论可以降低这种风险。

                ②借助外力

在想要进行重大改变的时候。你自身的动力和自制力又不足以解决问题。你可以试试以下两种方法:

（1）将习惯拆解，即将一个困难的目标分解成几个不同的阶段来完成。例如:你平时的起床时间在上午8点到12点之间，你想把它提前到早上5点半。对于这个改变，“一次到位”可能太困难了。因此，你可以先规定自己每天7点起床，坚持30天。当7点起床成为习惯以后，再将时间提前到6点一刻，最终逐步提前到5点半。

（2）这种方法需要有人来配合你。

你可以公开承诺、设立赌注、设立奖罚制度。

当你把自己的承诺告诉所有人时，你会不好意思不履行自己立下的承诺。

设立赌注，例如:你给你的好朋友一百块钱，并给他说你自己设计的目标，同时监督你的计划实施。如果自己完成了一百块钱物归原主，如果自己没有完成，这一百块钱就属于你的好朋友了。这样你的心里会更有动力。

              ③培养仪式感

在做一件事情之前，做一些有“仪式感”的行为。例如:去运动前，先准备所有的装备，让自己有一种仪式感。

但是它占用的时间不能超过15分钟，甚至通常几秒钟即可。你的“仪式”一定要和你的习惯联系非常紧密，因此和习惯一样，“仪式”要一以贯之，形式、步骤都要保持一致。

然后，你可以不断练习，一是找到可以激发自己仪式感的动作或行为。二是培养自己的仪式感。

最后，就是持之以恒的坚持，让仪式感成为自己的一部分。