一阶段·片段三】
如何进行刻意练习
选自《哪来的天才——练习中的平凡与伟大》
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刻意练习有着几个特征，每一个都值得好好解释。
这种练习通常是明确和有计划的，是为了提高绩效，并常常需要老师帮助的；它能反复多次；对结果的反馈是可持续得到的；无论是诸如国际象棋或与商业等的纯智力活动，还是如运动这样的重体力活动，它都极其耗费心神；它还是枯燥乏味的。让我们思考刻意练习的每一个特征，并了解它的含义。
尽管最好的成长方法总在不断变化中，但它们始终围绕着一个中心原则，那就是：不断延伸个人现有的能力。这种说法听起来很简单，但大多数人并没有这样做。无论在高尔夫练习场上还是在钢琴旁边，大多数成年人只是在重复我们之前做过的事情，希望保持我们很久以前就已经实现的现有的水平。相比之下，刻意练习要求人们首先清晰确定需要改善的元素，然后再集中练习去提升它们。
I:
拆书家引导，特意练习，是为了提高某项技能，它由以下几个特点组成，一，有明确的目标，二，多次的重复，三，专业的指导，四，持续的结果反馈。五，耗费心神且枯燥乏味。
在开始刻意练习的时候，首先要分清刻意练习和普通练习的区别，它同时具有上述的五个特点。不是简单的重复，其次，才是开始练习。在追求目标的过程中，哪一项能力，哪一项要素，是你最缺乏的呢，找到它，并开始练习吧。
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A1：
刻意练习有几个特点，一是有明确的目标，就是要不断延伸我们现在个人拥有的能力，明确在哪些细节、哪些能力上面需要提高；二是要很多次重复；三是需要教练的专业指导纠正；四是持续的结果反馈；五是这个过程可能比较枯燥乏味。在我看来，刻意练习，一方面是行动，另一方面是心理。如何通过克服枯燥乏味的连续坚持练习，并且从中发现自己需要不断提升的点。从而实现不断的自我迭代升级。
拿我练拉丁舞来说吧。我练了大概有十来年，感觉自己很用功，但是进步却不明显，读了上述片段后才发现自己一直是普通练习，而不是刻意练习。刻意练习的五个特征我都不具备：一是我没有明确的目标，比如说我要在多长的时间达到什么样的水平，或者是具体要参加什么比赛，拿到什么样的名次，没有时间节点，没有紧迫性；二是刻意练习需要很多次的重复，我却没有做到。虽然我说自己练了十年拉丁舞，但实际上每周最多也就是去上两次课，每次课一个半小时，在课余时间也很少去练习揣摩，每个动作重复两三遍，就觉得比较厌倦了，所以技术上很难提高。加上每次上课都有新的内容，我又经常缺课，每次都感觉学得比较吃力，更谈不上精进了；三是缺乏专业的教练纠正。虽然上拉丁舞课也有老师，但因为是大课，所以老师很难注意到我，更谈不上逐个动作纠正我，而我自己因为跳的不好，比较自卑，也很少主动去请教老师，把缺点暴露给老师；第四是缺少持续的结果反馈。因为没有教练的专业指导，以我自己又没有创造机会让别人来指导反馈；第五是，对于过程的枯燥乏味，并没有充分心理准备。我认为练习的国成很枯燥乏味，所以就不愿意深入的练习。
A2：
学习了这本书的片段，用刻意练习的思维，我学习拉丁舞应该做如下的改进：
第一是要明确学习的目标。并且这个目标必须是可衡量的（其中可以用到SMART法则），所以我给自己定的目标是一年之内要学会跳四首拉丁舞曲（伦巴、恰恰、桑巴、牛仔），并且在公众面前进行一次公开表演（比如公司年会）。明年考取拉丁舞的铜牌。并且要分解实现这些目标的具体子目标，越具体越好。第二是要多次重复练习，每天除了正常上课时间以外，至少要保证有半个小时左右的时间练习拉丁舞，重复套路，直到熟悉，并且深抠细节。第三是多和教练沟通。克服恐惧心理，每次上课的时候都要至少问老师一个问题，请老师帮忙纠正；第四是创造持续反馈的机制。比如请我周围跳的比较好的同学帮忙看一下我的动作，把自己跳舞录成视频发给相关的拉丁舞爱好群请同学帮忙指导反馈；第五是要对这个枯燥的过程有一个心理准备。我自己必须清楚的认识到在提高的过程中反复练习带来的枯燥是必然的，并学会接受和享受这个过程。也可以给自己设立一些奖励措施来缓解这种枯燥，比如每天练习半个小时，如果能坚持一个星期的话，就可以奖励自己看一部美剧等等。
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