今天阅读的是《终身学习：哈佛毕业后的六堂课》第一章第2部分“终身运动”。我摘取和提炼的重点内容如下：
唯有耐力不会老去。现代社会，无论是工作还是生活中，如果你想要一整天都保持持续不断的精力，能够高效地处理各种事务，那就必须要耐力的支撑。
从生理学角度来说，人的爆发力从20岁左右就开始逐步下降了。所以，像短跑、跳高等需要强劲爆发力的运动项目，运动员的平均年龄都比较小。
与此相反，人的耐力却可以有很大的延展空间，并不会因为年龄的增长而下降太多，直到50多岁才会缓慢下滑。
而且，在有效的训练下，人的耐力能够获得更多的提升。
作者接触过许多不同类型大企业的CEO，他们大多数都会坚持运动。对他们来说，运动与工作同等重要。
通过运动，不断地提升自身的耐力、降低脂肪比例、增加净肌肉量。
作者分别参加了克里斯•格辛和阿诺德•施瓦辛格两位著名健身教练的运动训练课程。不仅学习到了丰富的健身技巧，让身体变得更健康，而且在思想上也突破了原有的健康意识。
运动是对意志的一种磨练，只有不断地推动自己，才可以突破极限。如果把健身当成一项必须完成的任务来执行，我们的训练才能发挥出最大的效果。
没有时间的人如何高效运动。坚持健身到底难不难？作者认为，如果把它当成人生必需的一部分，那就不难。但是，日常忙碌的生活中，我们会被各种各样的事情影响，到底可以怎么样在有限的时间内完成运动项目，达到健身效率最大化目标呢？作者给出了几点建议：
首先，是运动类型的选择。有氧运动是燃烧热量和锻炼耐力的最好方式。而肌肉锻炼对保护骨骼尤为重要。
你可以选择游泳、羽毛球等需要特定场地才能完成的运动项目，每周参加1—2次。也可以选择健身类项目，包括有氧运动、身体拉伸、器械锻炼等。
其次，每天合理安排运动时间段。你可以选择提早起床、也可以把运动植入生活中一心两用，如一边健身，一边听电话会议，或者在短暂的休息之余，来一组有氧运动等。你还可以每天花15分钟左右来个高强度训练。
第三，实在不具备运动条件时，可以参考“牢狱健身法”。千百年来人们习惯于依靠自身的体重来锻炼身体，而非器械。俯卧撑、引体向上等都是经典的自重锻炼动作。我们可以利用周围有的一切事物来协助我们完成每天的运动量。
最后，作者说到：“最初我说坚持的时候，总有些维持现状的意思在里面—这也是我后来真正意识到的，我不应该只满足于维持现状，而要把目标定在不断进步。之前我的健身教练告诉我，你只能维持，而且就算维持，你还是会下滑。我现在把目标定得更高的时候，我反而更有机会做到了。”
愿我们都能养成高效率运动的习惯，并找到适合自己的运动方式，为自己的健康保驾护航。
今天就分享这么多，明天阅读第一章第3部分“掌控睡眠”。
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