1，大脑的两道封印：一道是负面词语（比如，我不行、我做不到、我没有办法、这样行不通，等等）；二道是负面情绪。
2，大多数人，通常都会用以下三种方式处理负面情绪：发泄，隐忍，转移。
3，产生负面情绪的深层原因是：你对外围世界的理解发生了变化；你对眼前问题失去了掌控力。
负面情绪的真正来源是：信念不匹配（你的信念系统无法理解眼前的世界），能力不足够（你的套路无法解决你面对的问题）。
4，解决负面情绪的具体方法：提升解决问题的能力，建立正面的信念系统。
5，NLP的12条前提假设（你应该学习的信念系统，记住最好）：
（1）没有两个人是一样的；
（2）一个人不能控制另外一个人；
（3）有效果比有道理更重要；
（4）只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界；
（5）沟通的意义在于对方的回应；
（6）重复旧的做法，只会得到旧的结果；
（7）凡事必有至少三个解决方法；
（8）每一个人都选择给自己最佳利益的行为；
（9）每个人都已经具备使自己成功快乐的资源；
（10）在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分；
（11）没有失败，只有反馈；
（12）动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已。
6，情绪除了发泄、忍耐、转移之外，紧急处理的三个步骤是：自觉（知道自己正在生气）、理解（找到自己发火的动机或原因）、转换（情绪表达里的负面词语改写为正面词语，用12条前提假设中的1条解释状况，替换原有信念，把情绪问题转换成一个具体问题）。
7，高效学习的三个步骤：打开大脑（回到初心，承认无知，给大脑安装过滤器），放入知识（自我学习循环，向巨人学习），提取使用。
8，大脑接受信息的三个过滤器：区分信息与知识（知识是指被验证过的，正确的，被人们相信的概念、规律、方法论），区分经验与规律（规律是能够导致重复成功的因果关系），区分优质与劣质（见真识假）。
9，如何为大脑建立一个个人图书馆？（1）先给大脑外接一个硬盘，储存所有的知识；（2）把知识分类归档；（3）把知识结构化（MECE法则、站在巨人肩膀上）；（4）建立知识之间的链接（你与知识之间，知识与知识之间）；（5）设置热门榜单，熟练使用搜索功能。
10，提高思考能力的具体方向：增加背景知识量，提高链接强度（形成条件反射线的链接），增强知识的结构性，提高对背景知识的梳理能力（接套路搭配）。
11，吓尿指数：把一个生活在若干年前的人带到我们现在的生活环境，他将被现在的交通、科技、生活状况吓尿，这个若干年，就是我们这个世纪的吓尿指数。
12，提高背景知识的梳理能力：随意搭配（创新），按套路搭配。
13，大脑切换任务的时间成本是5至15分钟，所以，要尽可能地减少切换任务的频率。这是因为，专注才能提高效率！
14，导致你分心的事情：内部干扰（没有定力，接收信息过多，心猿意马），外部干扰（他们需要你，他事勾引你）
15，持续获得确定性的满足+不确定的奖励=上瘾，专注的极致，就是上瘾！（能力匹配）
16，进入专注状态的4步：隔离噪声，调控信道，摒除杂念，注意休息（短休息，中休息，晚上休息）
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