坚持跑步了一段时间，从300米到10公里，从一个跑步小白到对跑步有了探究，这个变化，我经历了12周。
通过三个月的跑步，我找到了跑步后带来的喜悦，3个月的时间，我的身体状态在正向发展，我的精神饱满度也得到了很好的补给，重要的是我通过跑步我的新陈代谢恢复到比较让我满意的水平。
3个月，12周，90天的跑步经历，我积累了一些跑步的基本认识，也重塑了对身体的认知。开始觉察到运动前后的身体状态差异的原因，也逐渐开始积累各种有助于身体健康正向发展的多元要素。通过跑步，我感知到了健康的身体，不仅仅是饮食、运动、作息，更重要的是在这些塑造健康身体的要素中，如何规划，如何找到适合自己身体原理的方式，才是最重要的。
最近一个月，我跑步的目标是参加11月份的半马。在我一直是跟着软件跑完10公里，并没有全程独立跑，我开始有点质疑自己。于是，我开始人、事、网、书找对标。我的对标人是参加过半程马拉松赛的同学，通过请教多个参加半马的同学，才知道每个参加半马的同学，是如此的专业。同学给了我一份很详细的《三周半马参赛准备时间表》，详尽具体。就像我的工作时间表一样，根据身体的肌肉原理和体能消耗和恢复的规律，制定了一份循序渐进的半程训练计划，我看到如此专业的计划表，简直是太膜拜了。才发现自己除了热情和温度，其他什么也没有。有了一份完整计划表，还需要专业的半马装备，同学给我预定了专业袜子和能量液。之前我只是在服装和鞋子的装备上有心得，真没想到如此讲究。通过学习，我才知道每一个努力付出的背后，绝不是偶然，而是专业、专注、专心、专情的思考、计划和全力以赴。同样是业余赛，我的同学给出的是专业的准备计划，计划的背后是同学爱干、能干的体现。
通过同学的专业指导，我的10公里全程跑有了质的改变，配速达到了每公里7′26，而且在有保护的装备下，运动减负，可以更专注于当下的感受，而不需要再投入时间关注肢体的舒适度。这个让我感受很深，如果在工作中，我们设备、环境、工具到位，对于工作的顺利流畅的开展就是锦上添花的事，而不是雪中送炭。
在运动中，从爱跑到能跑，这是一个需要方法积累的过程。方法的积累，除了个人的体验实践，更需要去请教专业人士的专业指导，这对我们闷头研究，不断自我强化练习简直就是事半功倍的事。对标专业人士，参考有价值的分享，这会避免很多的风险，也会让我们做到“有备而战”。运动如此，工作亦然。从兴趣到职业，也是从爱干到能干的过程，如何将自己的热情持续和有生命力，把热情转化为能力，和才干，是需要深度探究的事情，也是很重要的一个过程。
从可以跑10公里到跑完后让我看到了跑步对于我的意义，我从跑步中获得的价值感，这是从能跑到值得跑的变化过程。从完成目标的跑量到我愿意将跑步这个事成为我的生活的一部分，成为我的价值观的一部分，一定是我在这个过程中，带入了感情，练就了能力，激活了能动力的意愿。这个意识形态的转变，是我跑量体验的积累，过程的思考，圈子的改变，我从跑步中感受到了自我的价值和更新迭代的意义。通过跑步，我开始觉察饮食结构的不健康，开始意识到生活规律的调整的重要性，开始以运动为中心发散寻找更多有关健康的要素和链接点，这些将形成一个健康体系，我开始建构重塑健康身体的认知系统，重新定义健康对我的意义。
12周，爱跑、能跑、值得跑，是一个过程，也是一次革命。当进入值得跑的运动心理建设后，我开始对标更多有关于健康的话题和认知。重建我的健康知识体系，重建一个健康系统。这是我的洞见，也是我运动内驱力被唤醒的觉察。
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