2019-03-25

心惠语录：

  人成了，事就成了！

    别人怎样对你，是你自己吸引来到！

    别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

    愿做一束光，不为改变，只为呈现

功课：1.看到  接纳  感恩  慈悲  2.一致性表达  3 情绪信念来临时，先怀疑自己的判断再行动  4.每天和内在的小孩链接。5.更好的爱自己。6多赞美自己和别人。

觉察日记～～

一 事件～今天在群里小倩发出用情，想让人给他做金钱方面的个案。说要求是用金钱方面突破的。自己很想做。可是又有些，可是。自己很想做，可是很纠结。

二  我的感受～心跳加快，紧张，胆怯，轻松，平静。

三  我的想法～我能做好吗？她要求在金钱方面有突破的，自己真的有突破吗？自己能帮助到她吗？如果不能够做的很好，那自己是不是会很失望呀，也让别人很失望呀。

四  期待～自己对自己的: 能很好的帮助到晓倩。自己对晓倩的: 接纳咨询师。

    记住～1.别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。2.放下期待，降低期待。

五  我的深层需要～被认可。

六  我的反应和应对～开始紧张，后来和内在的小孩做链接。

与内在自我的链接～

1.自己听着音乐去感受身体的紧张，感到胸口很堵。血液好像加快了很多。肌肉也很紧张。这时候体会自己的这个感受，慢慢的自己感受到一种伤心，自己为什么这么伤心啊？自己看到内在的小孩就蹲在地上，浑身缩成一团。

2.自己去体会这个小孩，紧紧的缩在地上，一个劲地对自己说，我不好，因为我是一个女孩。女孩不好。妈妈不喜欢我。她哭了，她很伤心的在哭。她哭着说，我做了很多很多，在学校我很认真的读书，让妈妈高兴。我一直就用这种讨好的方式在看着妈妈。

3.然后自己抽离出来。去看到那个小孩说，亲爱的小海英，我知道你对自己要求很高，你做任何事情都要求做到最好做到完美，你要让妈妈看到你。后来你长大了，你参加了工作，在工作当中，你也要竭尽全力的去做，得到周围人的认可。在生活中你也要让别人看到你活的很好。有时候你掩盖自己的痛苦脆弱不安，你要让周围的同事朋友和所有的邻居都知道你生活的很好。亲爱的，你一直生活在证明里。现在你不需要这样做了。因为我就是长大后的你。我知道你是这个世界上最好的海英最棒的海英。任何人无可替代。你可以生活得很快乐很开心做一个真正的美丽的女孩。

4.打破状态，让自己再次回到内在的小孩。这个小孩睁着一双纯真的眼睛说，我真的很好吗？我真的很好吗？我可以做一个轻松快乐的女孩吗？做女孩真的很好吗？她看到周围人向她投来欣赏的眼光。她听到周围的声音在说，你是一个可爱的女孩。

5.自己再次打破状态，回到长大后成人的自己。再一次对内在的小孩说，亲爱的海英。我看到你已经站起来了，你穿着漂亮的花裙子在原野上跳舞唱歌。你真的是一个很美很美的女孩。你完全可以成长为一个真正的女人，温柔体贴善良。这就是你呀。我要把你永远放在我的内心深处。自己伸过手来，拥抱她，把她紧紧的放在自己的内心深处，永远陪伴着她。

6打破状态。再次体会内心的感受。已经非常的平静。非常的放松。

自己的收获～关于晓倩的个案，这个时候的想法是，其实我是一个很好的咨询师。我完全可以帮助到别人。咨询没有完美的标准。哪怕我的一句话能够给予到对方支持，已经足够了。

另外体会到自己的潜在的讨好型模式。尽管在现在的家庭中，自己很多时候呈现的是明显的指责模式，但内心深层还是讨好型的。从小讨好爸爸妈妈，长大讨好周围人，讨好家里人。自己做了很多很多的事情，希望得到他们的认可。当自己没有得到自己想要的认可时，内心的受伤就会出来就会指责。这也让自己想到为什么有时候对大女儿那么讨厌，对小女孩儿却那么喜欢。因为在大女儿身上有自己内在的那种讨好型的模式，就是自己掩盖在下面的不想让别人看到的。所以自己看到大女儿会有不舒服。而小女儿的自由，甚至有时候也像我一样的指责，反而让我内心喜欢。自己对大女儿的爱很多时候仍然延续了小时候对她的期待，满足了自己的期待，就喜欢。没有满足自己的期待，自己就失望生气。看到就会改变。相信自己和大女儿之间的关系会变得越来越和谐。

七 我的模式～发现了自己的讨好型的模式。

八.做些什么满足我的深层需要～用自己学习的东西，多去支持身边的学生和朋友。

每天对自己说～1.我已经足够好。我做的已经足够好。

2.我是重要的。我是珍贵的。

3.我是被父母爱的孩子。我值得拥有爱。

4.我接纳自己的不完美。

5.我可以为自己负责。

6.我无须活在证明里，因为我的好我自己知道。

6.活在当下，放下过去，相信未来。

疗愈语言～1.一定是这样的吗？这是真的吗？这真的百分百是真的吗？2.好的标准是谁定的呢？

九 生命力～向上。