自制力方法一 “10分钟延迟法则”

戒掉一个坏习惯该怎么做？

                                      ————————10分钟延迟法则

    对自己想要的东西来说，10分钟或许看起来不太长，但神经科学家发现，10分钟在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果在获得即时满足感之前必须等待10分钟，大脑会将它看成是未来的奖励。如果没有“即使满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统不会活跃，自己也不会变得非常冲动。

    想要获得一个冷静明智的头脑，我们需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间，如果10分钟后仍旧想要，那么你就可以拥有它。但在10分钟之内，一定要想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以的话，也可以创造一些物理上（或视觉上）的距离。

    以“吸烟”为例，如果自己已经吸烟了20年，突然要戒烟，这往往很难做到，大部分的我们会在戒烟中，屈服于诱惑。然而10分钟的延迟有助于自己拒绝诱惑，在等待的过程中，对自己的欲望可以少说“不”，多说“好，但要等10分钟”这会有利于减少一部分的恐惧和压力，也会让自己等起来更轻松。

    随着练习的深入，我们要把“10分钟法则”变成可持续性的行为。这样，坚持下来，就很容易戒烟啦，即戒掉一个坏习惯啦！

                                                                                                                                （方法来自《自制力》）