日反思：让24小时效能最大化

撷取自喜马拉雅叶武斌进阶时间管理音频

这一节我们就来谈谈一日的反思-计划-行动，运用这个完整的闭环，我给大家讲如何过把24小时效能最大化。

如果你没有50年的洞见，那么你至少要有5年的眼光，如果你没有5年的眼光，那是至少要有1年的梦想，如果你没有1年的梦想，那你最少要有3个月目标计划，如果你连3个月的目标计划都没有，那么你最起码应该知道自己每天必须要完成的最重要的三件要事！我把这个称作505133法则。

“身体还没用好的人，就别奢谈灵魂了，自己的体重都无法掌控，就别奢谈掌控人生了。 “生命的价值不在于活了多少天，而在于我们如何使用每一个平凡的日子！”在某种程度上讲：如何过一天就是如何过一生！让我们暂时忘掉仰望星空，先学会脚踏实地，先把自己每天24小时弄明白了。

晚起三慌，控制早晨控制人生。

一日之计在于晨，一晨之计在于起，早起每天用1%的时间（即15分钟左右）做反思计划，写日记、查看两周内日历与清单事件，确定今日日程与三件优先处理的要事。照此执行，一天下来越来越轻松，而且有成就感。今天飞往墨尔本的飞机上，我就像平常的每一天一样做反思计划，你可以在随堂练习中看到的记录，你可以照着来。

你的人生有早晨和早餐吗？

首先，我建议大家要早起开始，早起为了内心，早睡为了身体。我精力旺盛的秘密就是好好睡觉每天午休与健康饮食适度运动。固定时间作息非常重要。每年的3月21日是世界睡眠日，今年主题是规律作息与健康睡眠，睡睡平安。

我在五年前就倡导大家过晚十早五的生活，就是晚上10：00上床睡觉，早上5:00起床开启自己的一天，当然在不同国家不同地区的朋友还可以根据当地的四季变化，顺应太阳的规律调整自己的作息，每天跟着太阳起床是最完美的。长期早起的人就会发现：早晨是上帝赐给我们的美好礼物。

日反思：让24小时效能最大化

其次，在我多年的授课经验下，以及进行了大量的学员调研后，我们发现：很多人早起以后不知道自己要干什么，于是导致早起不能坚持，因为很早起来了也没事儿可做。那么宝贵的晨间时光如何使用才能发挥出它的巨大价值呢？

我的做法是：早起后写反思日记做计划！为什么要进行反思？在这一周的第一期节目里我就给大家深入地分析过了，还不十分清楚反思的价值的朋友可以把前面2期节目再听一遍。一定要每天给自己留有一个固定的安静时光，和自己的内心在一起，检视自己的内在，然后规划未来。

写反思日记做计划，可以是早上起床后，也可以是晚上睡觉前，但我更推荐在早上的时光中写，因为早起后的时间是完全属于你自己的安静时间，在这个时间没有人打扰，你的思绪更清晰，心情更平和，反思会更深刻。

再者，那么应该怎么写呢？很多人的日记记的都是生活里的流水账，或者是满篇对生活 对社会 对老板 对另一半的小抱怨，这样的日记对我们的个人成长不具有任何价值，基于很多听众暂时学不会电子系统。

所以我专门设计了这个纸质系统“九宫格”，建议大家先通过纸质系统学会反思计划的基本方法，等待第七周的课程学好工具基础后，升级到电子系统。随堂练习，我是把我电子系统的逻辑，复制到纸质系统。

接下来，我来讲一讲，在使用这个“九宫格”写反思计划的时候，需要有注意以下几点：

日反思：让24小时效能最大化

1、写反思日记的基本原则是：先反思过去的一天自己的得失表现，记录事实与感受；查看昨日计划的实现程度，如果已经顺利取得成果，就记录收获并嘉许自己；如果没能顺利实现计划，就记录事实和自己的感受，在大脑里再创造一次，以后遇到类似的事情，自己可以如何改善行动靠近成功。

2、想要做出科学合理可执行的“今日计划”，不是凭感觉或者脑海里的灵光乍现，首先查看与调整补充未来两周的日程，明确自己今天必须完成的固定日程有哪些，然后再查看自己两周“弹性事务清单”，预估在完成固定日程事件后，自己还有多少时间和精力可以完成弹性事务，确定三件大事优先在高能的时刻完成，尽量控制在每天两个小时内。

3、原则上我们要尽量推迟所有非计划内的事宜，突发事件如果不是特别紧急就先记录下来，把它放入自己的计划系统：日历或事务清单里，之后再行安排；如果突发事件非常紧急，那么尽量委托给别人处理，或者尽快完成自己当前先安排好的事务，然后马上处理紧急事件。

4、之前我们一直在讲晨间日记，现在把晨间日记升级成为反思日记，那么这二者之间有什么区别吗？晨间日记，侧重在记录已发生，而反思日记，侧重反思自己的得失，从而获得成长。在新节目我做了重新设计，九宫格包含反思与计划系统，配合日历，对于初学者而言，非常好。

5、很多人在初期刚开始尝试写反思日记的时候可能会很耗费时间，我们的“九宫格”里有一些格子你可能也不太清楚应该怎么填，但是没关系，这些都不是问题，还是我常常给学员说的那句话：“烂开始，好开展，好结果。”

我们一定要有烂开始的精神，不能因为初期理论不熟或操作不熟导致的写日记耗时间，或者不会做就放弃，把课程多听几遍，还是不会就去群里问教练，或者给我留言，这些都是可以帮助你解决问题的方法。

如果你每天经历的内容实在太多写不完，或者因为时间不够写不完都没关系，能写多少是多少，写不了的就在自己脑海里对照我们的九宫格，把重要的事件过一遍，也是一个方法，重点的时有结构。

6、在用我们的“九宫格”写反思日记的时候，大家一定要留有一格专门记录当天的日期、当天你所在城市日出日落的时间和天气情况等等，详细记录自然的变化，久而久之，你就能从每天的记录中感知到大自然的规律，从而能够更精确地感知到时间的流动。

用我专门为大家设计的“九宫格”写日记做计划，能够让你每天的反思和计划更高效，至于表格如何下载，以及填写使用？请大家去收听这一期节目的随堂练习讲解，那里面有我为大家详细解说的使用步骤。

最后，我要强调一点，在计划确定之后，我们就需要用接下来的一天时间来执行它，在行动的层面要贯彻三个原则，让自己效能最大化：

1、今天我有没有做要事？永远要守护“要事优先”原则！

2、我有没有在高精力时专注地做要事？永远要执行“高能要事”原则！

3、我有没有把重要的事做到极致？做了和做到极致是两个完全不同的概念！

我们反思过去是为了计划未来和活在当下，玩转每天的24小时，掌控自己的这一生才不是奢谈。早起-反思-计划-行动，当你能够熟练使用这个闭环链条之后，你就能过好自己的每一天。

今天的努力可以看清明天，今年的努力可以看清明年。正向执行，由近及远，331505，掌控每日三件事、掌控3个月、掌控1年、5年，甚至50年。

日反思：让24小时效能最大化

如此这般，实现梦想也指日可待。一日其实就是一生。平凡的每一天的努力聚焦，累积起来就是不平凡的一生。

最后，祝大家都能活出自己每一天的意义和价值感。下节课再见，记得给我留言。你有没有早起，有没有先吃三只青蛙，把重要的精力和时间投入到最重要的事情上。