觉察日记

1.主题是什么

每天都在自我伤害不自侓想到做不到，由着性子来，而后又自责

2.事件

每天重复抽烟六神无主

3.及时反应是什么

想好了不在抽烟无觉知又去抽

4.身体的感受

抽完又后悔自责

5.内在对话是什么

自责自己，报怨不自侓，做不到，偏偏又不改正，循环

6.内在感受

又怕死又怕不漂亮又别人笑话，又想逃离这种感受

7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）

内在伤痛你们都看不起我，我也不珍惜自己，也不知道什么是珍惜，只有各种对抗，对抗后又后怕又无力。

8.发现自己有什么限制性信念

我贪婪还求爱，迷乎，不踏实，不清醒

9.临在后看到的真相和可能性是什么

这一切都是自己玩的一套骗自己的方法

10.可调整的回应和选择是什么

可调整的是让自己静下来踏实下来。