臀桥是一种健身运动，没有太高技能要求。
难度低，对身体没有损伤。是相对安全的运动。
男人练臀桥的好处：改善长期久坐的臀部肌肉，让臀部线条饱满，增加肌肉耐受度。
激活臀大肌，缓解腰部疲劳，改善腰椎间盘突出等不适，增强男性腰腹力量。
网图侵删
女人练臀桥的好处：强化子宫机能，缓解痛经。
改善骨盆前倾，强化盆底肌功能，美化臀部线条，缓解腰疼症状，改善生殖系统微循环
好多人不论男女，腹部往前突出，大多都是骨盆前倾造成的。
骨盆前倾，是由于日常不良的姿势，慢慢累积形成的。
臀桥这项运动，男人，女人都非常适合练习。
只要一张瑜伽垫子就可以，也可以在床上，平坦的地面上练习。
臀桥可以很好的改善，骨盆前倾，增强腰腹的力量，保护腰椎。
网图侵删
方法步骤：仰卧在瑜伽垫上，床上，平坦的地面上。
双腿弯曲平踩地面，略微分开与肩同宽。
臀部发力向上抬起至大腿，与身体呈一直线。
臀部抬起时呼气，上背部支撑地面。
有控制的向下落回吸气，背部贴地。
正确的运动感觉：臀部向上抬起时，臀部是酸胀的，收缩挤压感。
用手摸一下臀部，臀部是硬硬的，说明发力点是正确的。
错误的运动感觉：腰部感觉酸胀疲劳，过度挺腰了。
没有用臀部发力，你是用腰部代偿了。
解决方法：对照自己运动的感觉，检查发力点是否正确，切记，一定是臀部发力。
赶快练起来吧，为行动的自己比心，倍棒！
作者亲练
80后小姐姐，喜欢文字，喜欢阅读，喜欢摄影，旅行，喜欢瑜伽，冥想，喜欢金融投资，爱分享所见、所思、所感、愿在文字的世界里，与你心意相通，一起向上向善
网友评论