有人问我减肥失败过吗？我回答说：”从来没有失败过，我只要想瘦就能瘦下来。“听到这个问题心里就有点小得意的，呵呵......
言归正传，小编我最重的时候104斤，现在嘛，一直维持在88斤左右，So，我以我成功的经历告诉你，这个方法是可行的。不过，关键还得靠自己，所谓“师傅领进门，修行看个人”就是这个道理。
下面看一组图片
看到右边的图片是不是羡慕，嫉妒，恨呢？
再看左边的图片，Oh，No，心里一股淡淡的忧伤飘过......
不用忧伤了，下面干货来了，请接住，哈哈…
掌握此方法，你也能瘦成一道闪电（呃.....,夸张了点哈，不要介意，能瘦就行.....)
下面干货真的来啰.......注意了.....
第一步、找到一个信念（ps：这个很重要哦）
减肥关键是要找到支撑自己坚持下去的信念，太多人由于两天打鱼三天晒网，然后就没有然后了……
信念可以有，比如：
为了变得更漂亮，
为了有一个健康的身体，
为了让自己看起来更自信
…………
有了信念，你就有了精神支柱，但要不断提醒自己，加强信念的作用，以免一不小心你就忘记了，.(教你一招，写个纸条贴在墙上，每天看几下，)
第二步，定一个小目标
比如一周瘦3斤，循序渐进的，那么一个月就能瘦12斤，两个月就是24斤了，三个月就是36斤了………这样虽然比较慢，但是实实在在的看到体重在往下掉，自己也会更有动力，更有信心，关键是不伤身，安全有效，
切记，减肥是一个长期过程……
想一个月就能暴瘦的，我只能呵呵，没有行之有效的方法，付出的代价太大，节食，吃药，抽脂能快速瘦身，代价就是皮肤变粗糙，松弛，甚至停经，患上胃病，身体素质下降，机体功能变差且极易反弹……
绝对得不偿失的，趁早放弃这些方法吧。
第三步，调整饮食习惯
早午餐正常吃，晚餐最好不吃或少吃
如果想减少食量的话，可以控制在正常食量的4/5，尽量吃低热量的食物，并且减少精白米面等主食的摄入，可以选择一些杂粮来代替主食。
减肥期间食谱：
早餐：主食+蛋白质+一份蔬菜或水果
玉米、燕麦粥，小米粥.......（选粗不选细）
鸡蛋，鸡肉，纯牛奶、不加糖的豆浆……（不限于此，优质蛋白质即可）
当季新鲜蔬菜或水果
根据个人口味随意搭配
午餐：粗粮饭或玉米+蔬菜+肉
同样自己随意搭配，只是注意不要吃烤肉，炸肉，肥肉（脂肪太高，吃了你会后悔的……）
晚餐:最好不吃或少吃
如果实在忍不住要吃的话，那就吃黄瓜或含糖量低的水果吧，如果不知道那些水果含糖量低，那你还是吃黄瓜吧！热量低，水分多，对皮肤好，减肥美容最佳选择，好处多多......
第四步、减肥当然少不了运动
每周至少要抽5天出来运动，当然如果能做到每天都运动当然是最好，有氧运动+无氧运动相结合，效果最好，（ps：不知道有氧运动和无氧运动的筒子们请自行百度，由于篇幅原因，在这里不做介绍）
运动项目可以选择的有：
慢跑，快走，跳绳， 仰卧起坐，深蹲，平板支撑，瑜伽，或一些拉伸动作.......标准动作网上都有教程及视频，照着做就OK了。（想知道我平时是怎么运动的，做那些运动，关注个人公众号即可了解）
减肥也不能把自己逼得太狠了，不然会适得其反
每两周给自己放个假，即可以吃自己喜欢吃的任何食品，满足一下自己 的味蕾，但是还是要控制食量，8分饱就差不多了，毕竟美食的诱惑力还是不容小觑的。这样你才会更有动力，觉得减肥不是那么痛苦且困难的一件事。
最后，体重减下来了后，千万不要掉以轻心，以为可以大吃大喝了，这样及易反弹……依然要继续运动，好的习惯好持续保持嘛，养成了习惯，运动应该是一件很愉快的事，我是这么觉得的。。。。
如果一个人坚持不下来，拉个人一起战斗也是不错的。或者找我也可以，我可以建个群，帮助你们每天打卡，还可以相互交流。
最后的最后，正能量鸡汤来一碗
一句听烂了也说烂了的话送给大家：“掌控不了自己的体重，也就掌控自己的人生”。共勉
好啦！最后祝大家都逆袭成功，美美哒，帅帅哒
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