《饮食与健康》

第一章

一丶如何改善睡眠？

影响睡眠三大成因:

1、刺激神经食物

现代人点外卖，下馆子是常态，而无意间会吃到各种有害调料，高温高油甚至伪劣假货以次充好食物，从而不断刺激体内神经，而影响睡眠质量。

2、肝火

肝火旺表现:早起眼睛有眼屎、眼部干痒，口苦，口臭，大便干躁、……

而引起肝火旺的食品有:各种干果和蔬菜种子，如花生、杏仁、腰果、开心果、核桃、葵花籽、……因这些食品要经过高温再加工常时间吃会引起肝火过旺，还有引起肝火旺的水果有:荔枝、龙眼、樱桃……所以当身体出现不同程度肝火旺症状时，要及时调整与改善饮食习惯。

3、情绪

晚上临睡前不要玩手机刷抖音，调亮室内亮度，不要思考按排明日计划与行程，而是放空头脑身体呈大字型开启腹式深呼吸十次，当十次做完后依然没有睡意，再开始进行全身各部位的放松，从脚趾到头顶，边放松边感谢自己的身体，感恩对你的关照。或临睡前喝一杯温牛奶里边加点酥油，让心宁静安祥，御下防御与压力，更利于你的睡眠。