今天是我坚持运动的第4天了，4/100，我的白天计划完成了第4天，今天是22分钟的虐腹Hiit和15分钟的欢乐帕梅拉舞蹈，总体37分钟，手软腿软，今日份的手脚都已经练好。
今日份的读书看的还是如何吃饭，正念吃饭。其实关键还是少吃，就是吃的时候增加一点仪式感，比如说品味每一口食物的感觉，细心留意这一口的感觉是怎么样的。作者给出的练习是4颗葡萄干，没吃一颗都体会个中滋味，一颗一颗细品。别说我还真想练习一下。今天用这个方法来吃我下午的饼干，总是到下午会饿，带了5小包饼干，在真的饿的时候，打开一包，然后细细的感觉了饼干那丰富的层次美味，我发现当你真的认真吃饼干的时候，饼干也是美味的，当我吃到第5块的时候，我真的就不想吃了。我能感觉可以了，再吃就是惯性了。所以体会的关键是我觉得主要有如下几点
1.体会什么是真的饿的感觉，感觉到饿的时候先不吃，等第二次饿意来袭时再吃。这样减少进食的次数，确保是真的饿。
2.吃的时候细细品，满足感会大大提升，这个时候吃的量就么有那么多了。
正念的本质是，让你感受食物的存在，因为真正饿的时候再吃，本质上还是减少摄入量。并没有说不吃，只是让你的食物发挥最大效用，让你吃的合适。感觉还挺神奇的，准备明天开始尝试吃午饭也用这样的方法。
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