学习亲密之旅第七八课收获：
一恳谈倾听的练习：
1.试着每天写一个恳谈练习。肯谈不容易。恳谈看似只有4句话，但是怎样说的让对方容易明白，怎样能了解自己的感受、思想、需求，并把它表达出来，这个是需要反复去练习的，否则连这4个点都找不到。
想想自己在遇到负面情绪的时候，事到临头还是什么都表达不出来。
那就试着每天写一个恳谈练习吧！
2.练习怎么听可以让对方充分地做恳谈。
想起来当孩子倾诉的时候、当朋友倾诉的时候，对方没有学过亲密之旅，不知道怎么表达自己。那么自己作为一个倾听者，要给对方反复倾诉、补充倾诉的机会，比如倾听者有好的复述，有好的提问，才能让对方有倾诉的欲望，把第一次没有说出的再次补充出来，每次多说一点，从而表达的更痛快，更全面。
二，生气是配合别人按我的按钮呀！
想想破冰练习里面说到自己这一周最多的情绪就是生气！队友没有满足我的需求，我要生气！公司一些人对工作是不道德不负责任的，我要生气！总之，是生气得理直气壮、振振有辞！明明很难受，但是却不想去做情绪疏导，去探索自己的需求。
其实都不过是配合别人在按我的按钮。
他们固然值得生气，但是气伤的是我自己。而且还陷在情绪里面，心里难受，身体难受，也没有了应对的智慧。
就好像看到别人在打架，我就躺在地上，捶胸顿足打滚，一直不起来，还以为在高明地惩罚着他们！
三、好佩服千千，明明知道对方情绪中没有好话，就不接电话、不听微信留言、也不接第三方打过来的电话。“我干嘛要让对方用情绪来影响我的情绪呢？”
从中觉察到我自己不一样的地方：
我即使明明知道对方没有好话，
我还是忍不住会好奇要去听听（然后气个半死）。
为什么我会这样呢？
我想要试试，我看我能不能怼去，在吵架上占上风。——原来这是我一直在尝试想要做的。当我感觉自己受辱，我会感到不甘心！憋屈！我想赢，想要表达清楚自己，压下对方的气焰，怼到对方哑口无言。——我怎么会有这样强烈的需求呢？一下子想起了三件自己十八岁之前经历过的无法为自己发声、无法为自己伸张的事件。无论自以为说的多么有理，反而让对方恼羞成怒，或者给我更大的伤害（计生事件），或者根本不说理“你就是秀才我是兵，那又怎么着吧”（冯沟截人），或者咄咄逼人（篮球裁判）），这些早已形成了情绪按钮，却一直没有做成彻底的疏理。
四、小马走五步驟练习，当他说起自己的负面情绪事件，
就有一种佩服从我心中升起，因为我知道他会去做10步骤的，他是我身边的人中做十步骤最多的人吧，他一直在践行着。
那感觉就好像看见了一个榜样。
我也需要用这种方法来爱自己，让自己的生活多些平和与喜悦。
五、林琳说：听了小马的礼物，想到自己：要怎么说不伤人。
好佩服她的快速换位和自省能力！
她的话也让我忽然想到了：我前几天和队友吵架就是这样说话的，怎么伤人怎么来：贴标签、从事到人、负面诠释、做对比（队友会和小马一样受伤吗？？？？？）。架吵完了，还在心里贴了无数次！
怪不得我把自己气得够呛！（紧盯着别人的“不好”的时候自己也不会心情好的！）
原来生气的人也是很难受的！不光会气到了别人！
六、今晚是京华姐带领，有很多创意的带法。比如：做了5步骤示范之后，会让大家给角度给补充……整个带得笃定、流畅、游刃有余。好享受和欣赏！
（感谢京华姐，号召大家把收获分享到群里面，我才会去再次做这些整理，加深了印象，也有更多的发现。）
……以上这是记了笔记，才能记得的一个个珍珠。还有很多没有记笔记的，触动过后又想不起来啦！
这样一点一点的收获，一点一点的刺激、醒悟下来。慢慢地觉得：这几天自己陷在愤怒伤心受害者的情绪里面根本不想去面对和队友吵架这件事，不想走五步骤，不想走十步骤，也不想走饶恕……连日常感赏文（存款）也不想写了，什么都不想做的情况有些松动了，愿意去探索了。
感恩！
感恩家人们屏幕上一个一个的笑脸，一个一个的礼物，一个一个的真心！
这是一个春风化雨、浸润无痕的地方。
我喜欢！
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