戒烟不成功，是因为你方法不对

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我从大学时期开始抽烟，至今烟龄9年整。

已经忘了抽人生第一根烟时的场景，但第一根烟带来的感受记忆犹新：头晕，反胃。

谁都知道吸烟有害健康，大学时候的我当然不是傻子，之所以能持续抽下去，一是因为身边环境的影响，二是觉的烟这么难抽，自己一定能戒掉。

我就这样骗了自己整整9年。

2016年一整年，有差不多三分之二的时间出于熬夜状态，每次熬夜都伴随大量烟草的消耗，以至于那段时间，烟瘾巨大，明显感觉到自己身体每况愈下。

这是身体发出的一个特别强烈的信号，我嗜睡，咳嗽，便秘，四肢乏力，精神恍惚，甚至平时吐的痰都带有一丝红红的血色。我不得不重视，所以我决定戒烟，拯救自己。

以前并不是没有尝试过戒烟，但都是小大小闹而已，我尝试过用意志力戒烟，尝试过用替代品戒烟，尝试过用对赌法戒烟，等等，最长的戒烟时长都不超过10天。但是这一次我是认真的，有了前几次失败的经验，我更多的是思考戒烟的方法与计划，在过程中，无意中发现《这书能让你戒烟》这本书。

2017年元旦的前一天，抱着试试看的态度，我买了这本：《这书能让你戒烟》。
第一次轻松戒烟

2017年元旦，读完这本书，感觉自己找到了窍门，于是熄灭了最后一支烟，开启了戒烟之旅！

这个窍门其实就是一句特别简单的话：“耶，我是非吸烟者！”即积极的自我暗示法，看完整本书，真正吸收的也就这一句话。

在接下来的一个月里，利用这句话，我真的做到了轻松戒烟，与以往的戒烟尝试完全是不一样的感受。无论是不是与吸烟者在一起，只要脑中浮现这句话“耶，我是个非吸烟者！”我立马就能打消吸烟的念头。戒烟过程轻松愉悦。
重新缴械投降

2017年春节的一次同学聚会，酒过三巡，我鬼使神差地抽了一支烟，自那以后，我似乎又踏上的吸烟者之旅。

之所以用“似乎”这个词，是因为我觉的自己还在为戒烟这件事情挣扎，但实际上其实就是已经重新走上吸烟者之旅了。

自那之后，那个我自认为的非常好用的戒烟心法：“耶，我是个非吸烟者！”已经渐渐模糊，更多靠的是意志力在战斗。

用意志力戒烟绝对是个伪命题，虽然有成功案例，但绝对是极少数极少数的人群，我也是那个失败的案例，自那一支烟之后，我坚持了不到一个月，就彻底缴械投降了。

现在，我又重回吸烟者行列4个多月了，这段时间里，一个最铁的兄弟告诉我，从过年开始，他一直戒烟到现在，戒烟开始后，他一根都没再抽过，我信！在写作社群里，自己也看到好几位战友写到戒烟的文章，这些都在刺激着我。在戒烟这件事情上，我从来都没否认过自己，我觉的自己一定可以做到。但是光想是没有用的，一切没有行动的想法都是耍流氓！
重读《这书能让你戒烟》

之前成功的轻松戒烟体验，证明那本书的戒烟心法至少是正确的，而最后戒烟失败，也很有可能是我对那本书有理解不到位的地方。所以，7月16日，我重新花了一天的时间，把这本书重新阅读了一遍！

思维导图：
这次的阅读带给我很多新的认识，为了能与大家分享这本书的精华，我整理了思维导图与大家共享！

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重点解析：

一、戒烟为什么如此之难？

1、尼古丁毒瘾：

尼古丁是一个代谢奇快的毒品，吸烟半小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半小时，就会降到25%，这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。戒断症状就是由尼古丁英气的，吸烟只是暂时满足毒瘾，缓解戒断症状而已。而这种毒瘾引起的戒断症状其实是非常轻微的，三个星期不吸烟，99%以上的尼古丁会排除体外，理解了这一点，只要我们能在意识层面控制住自己，我们都容易就能做到。

2、恐惧：

其实这个恐惧，像是我们的心魔，或者说是社会带给我们的洗脑。

我们大脑接收到的外界信息是：吸烟能够释放压力；吸烟能够排除无聊；吸烟能够让我们集中注意力；吸烟可以让我们放松等，与之相反：戒烟会让我们压力更大；戒烟会让我们无法排除无聊；戒烟会让我们无法集中注意力；戒烟会让我们紧张。这种社会的洗脑给戒烟者带去恐惧！

而其实所有的这些其实都是伪命题，这些问题的起因其实不过是尼古丁的戒断症状引起的系列反应，最终因社会的洗脑而演变成人们的恐惧，当你仔细去思考这些事情的时候，他们都经不起推敲。

恐惧是戒烟的最大障碍，所以，书中的重点就是教我们在认知上认识恐惧，在心理上克服恐惧，战胜恐惧！

二、轻松戒烟法：

1、决定今后不再吸烟；
2、不再质疑这个决定，为戒烟而高兴；

3、耶，我是个非吸烟者。

这里面用的戒烟心法其实就是：积极的心理暗示法！想戒烟的人，真的可以试一试，戒烟过程中，一旦你想吸烟的时候，就告诉自己：耶，我是个非吸烟者；不是我羡慕他们吸烟的人，而是他们羡慕我；吸烟者真是让人怜悯；不吸烟是一种很快乐的体验；等等，相信我，你会有很神奇的感受！

三、戒烟陷阱：

（只要在戒烟的过程中，感觉是在延迟自己的某种享受，延迟某种体验的，或是压抑自己的，戒烟的过程就不会让你觉的开心和轻松。这会让你感觉戒烟就是一种牺牲，牺牲原本应有的享受，一旦你有了这种感受，随着时间的推移，这种感受会越来越强烈，最终会崩盘，戒烟失败！）

1、靠意志力戒烟：
意志力戒烟法，其实就是让戒烟者觉的自己是在放弃某种享受，牺牲自己某种享受的权利；

2、减量戒烟法：
因为减量意味着你在做着某种牺牲原本应有的体验；

3、“只要一支烟”、“再来一口就可以”
非吸烟者中，不存在这种概念，假如你真的这么做了，起到连锁反应时，想回头就更难了；

4、虚假的戒烟动机：如省钱买电脑，对赌吸烟就罚款；
这样的动机会让大脑觉的自己是在牺牲吸烟的享受去满足其他的需求，所以方法不可取！

5、我戒烟会比别人难吗？
每个人都一样，只要你熄灭最后一根烟，从那时起，你就是非吸烟者；

6、刻意远离诱惑；
正视诱惑，拥抱社交，你越想忘记一件事情，那件事情就会记得越牢；

7、看到别人吸烟，自己也想吸；
其实吸烟者更羡慕你，而不是你羡慕他们；

8、低潮时想吸烟；
生活本来就有高潮和低潮，不是处于低潮就一定需要吸烟的；

四、最后的警告：

戒烟轻松容易，染上烟瘾同样容易，不要再两次掉进同一个陷阱！

最后，我用自己的话总结了这本书的戒烟心法：

吸烟，你并没有比非吸烟者多享受到什么！
戒烟，你没什么可失去的！
戒烟，是一件轻松且开心的事情！
耶，我是个非吸烟者！

以上是我第二次看这本书的心得，7月16日看完，7月17日，正式开始我的非吸烟者生活！

这次，我一定可以轻松做到，是的，写这篇文章时，我已经轻松地做了三天的非吸烟者！

如果你还是个吸烟者，正好在看这篇文章，又正好有戒烟的意愿，那我强烈建议你看一下这本书《这书能让你戒烟》，如果你不相信这本书真的能有这么神奇，我可以免费赠送一本给你（限前20名），我只有一个要求，看完给我反馈，写下不少于800字的读后感即可！

做正确的事情，比把事情做正确更重要，戒烟绝对是一件正确的事情，值得你去做！

戒烟不成功，是因为你方法不对，戒烟，也绝没你想象的那么难，事是正确的，方法对了，一切就都对了！

相信我，戒烟的路上，你并不孤独！

我可以，你也一定可以！

谨以此文，献给成为非吸烟者的自己，从此新生！！！