其实,粥和馒头、大米饭一样,它们都是碳水化合物,既然馒头、大米饭能吃,只要原料选择得当,控制摄入量,粥当然也能喝。
喝粥,食材选择要得当
数据显示,各类粥的血糖生成指数值高低不同。大米粥的血糖生成指数值较高,而杂粮粥属于慢消化淀粉类食物,因此,糖尿病患者适宜食用杂粮制作的粥。另外,各种豆类,如黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆,谷物中的大麦、燕麦、荞麦、麦麸等都是慢消化淀粉含量较多的食物,可以作为糖尿病患者粥品的添加物。
下面具体列举几种对血糖控制有益的食材。
玉米:调节胰岛素分泌。
小米:适合糖尿病患者经常食用。
薏米:显著降低高血糖。
黑米:可降低葡萄糖的吸收速度。
燕麦:平缓餐后血糖上升。
荞麦:改善葡萄糖耐量,延缓餐后血糖上升的幅度。
莜麦:明显减轻糖尿病患者自觉症状。
红小豆:防治糖尿病合并高脂血症、肥胖症等。
绿豆:适宜糖尿病合并肾病患者做主食。
黑豆:提高糖尿病患者对胰岛素的敏感性。
吃粥时要吃富含膳食纤维的食物
糖尿病患者吃粥得讲技巧,在吃粥的同时,最好再吃些绿叶蔬菜等富含膳食纤维的食物,它们不仅含有维生素C,而且能够延缓餐后血糖的升高。除此之外,糖尿病患者还可以辅助吃些具有延缓餐后血糖的功能性食品,如糖能量特膳。 “低热量、低升糖指数、高营养、高膳食纤维、高饱腹感”的糖能量特膳,具有具有很强的粘性,可以包裹食物、吸附水分等,延长胃排空时间,延缓肠道的吸收,对餐后血糖起到削峰填谷的作用。
煮粥时也要讲究方法
对于糖尿病患者来说,煮粥的方法也很重要,煮粥时注意尽量保持豆子和米粒的完整性,原材料完整性保持得越好,食物的消化速度就越慢,血糖上升也就越慢。
掌握了上述要领,糖尿病患者大可不必“谈粥色变”。因为造成血糖上升的主要因素不单是粥与饭的问题,最重要的是控制总能量。同时,还应采取混合饮食的方法,包括主副食搭配、粗细搭配、增加膳食纤维等。
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