#行动复盘# 第六周周报 6/52 （2019.2.4-2.10）
一、本周目标与完成情况
心理学晨读，本周7天，春节休息三天，实际作业天数4天，实际完成2天，完成率50%。
二、任务执行中遇到的问题与解决方案
任务执行中遇到了两个问题，一个是晚睡，一个是分心。
等到思考晚睡这件事的时候，才意识到早上6点-6点10分在晨读群里打卡的重要性。
实际上，如果没有做到早起，即使一天天完成阅读和作业了，完成的时间也大多是在晚上，既然如此，早晚有一天会在傍晚发生一些事情占用时间，然后写作业这事就报废了。高中物理老师说过，时间是永恒的自变量。所以，想要达成100%的晨读作业完成率，还是要从早上6点打卡这个时间上的事情着手。也许短时间内作业完成率依然不是100%，但是，随着早上6点打卡百分比的提高，晨读作业完成率相信也会成一定比例的提高的。
S说，做任何事，都得进行120%的准备，打足预留量。早睡这事也是一样的，比如计划9点开始洗漱睡觉，那么，一直干事情干到9点，往往是绝对不可能到点收工的。为了9点收工去洗漱，就得提前一些收工，收工完安安静静休息一会。
另一个遇到的问题是分心。
在心里学晨读作业能够踏踏实实、一丝不苟、保质保量的连续完成100天之前，任何额外加入的工作量都将导致灭亡！
先把一件事持续完成100天，然后再考虑下一件事。在这100天中，各种各样想要做其他事、想要开启其他事的想法，就是我们需要对付的牛鬼蛇神，一定要对这一点有充分的认识。不仅要有意识的做好一件事，也有有意识的去监控、警惕各种想要多做其他事的想法和念头。
只做一件事；多多的投入时间；做好这一件事。
做对的事情，时间会越用越多。只做一件事，天地会越来越宽。
三、可以总结出并应用的认知。
1、早上6点晨读群打卡非常重要，这不是一件可有可无的事情，这是一件改变整个生活循环的事情。早睡，睡足，早起。（一方面是自己春节假期期间的实践，一方面看了TED关于睡眠过程大脑清理的描述，我的结论是睡足觉很重要、很有益、很有价值。）
2、晚上要安排一个早到异乎寻常的收工时间。120%余量原理。对于一个晚睡严重患者，乱世宜用重典、重症需下猛药，即使安排一个早到异乎寻常的收工时间，最后一看也是正常点睡。如果到正常点收工，那基本是晚睡无疑了。
3、要时刻提防多做事的念头和想法，清心寡欲，努力维持100天只做一件事。（亲身做了才知道，不是自己想做一件事就能只做一件事的，只做一件事这种状态本身是需要消耗大量资源才能达到的。同时做10件事的状态相当于举起5公斤重物，达成只做1件事的状态相当于举起500公斤重物，后者是很难很难达到的，是需要付出很多很多努力才能达到的。当然，真正聚焦了之后是可以产生质变（核聚变？）着起火的。）
4、睁眼冥想非常强大，居家学习必不可少，没有的人就等着刷手机到死或者晚睡到死吧。
5、只做一件事；多多的投入时间；做好这一件事。做对的事情，时间会越用越多；只做一件事，天地会越来越宽。
（在本周的实践中，还有一个重大的收获就是关于睁眼冥想。实际上，很多时候要么是下班回来人已经很累了，要么是回来后工作到晚上10点、11点把自己累得够呛。不管怎么说，人在疲劳状态下是无法专注学习的，是无法专注解决困难问题的。进家时如果很累，后果就是刷手机刷到很晚；学习到10点11点如果很累，后果就是莫名其妙搞到很晚最终晚睡影响第二天。所以，除了有意识的一直干啊干，还需要有意识的去休息。
经过尝试，我偶然发现最有效的休息方法就是什么都不干。翻看书、浏览网页、看手机这些事情其实根本起不到任何休息的效果。如果想要大脑获得休息，就必须停下任何事，什么都不干。当然，如果什么都不干又什么都没有比较无聊，我的解决办法是在累了的时候盯着沙漏看20分钟。为了计时，我手头有1小时、30分钟、10分钟的沙漏。当我发现我比较累的时候，就合上电脑、拿开手机、拿开书本，把沙漏摆到眼前，然后认认真真的看着沙漏走完。在这个过程中，会觉得大脑很舒服、很愉悦，也会更加清晰的意识到，原来刚才的自己已经非常非常累了。
很早以前我就看到过冥想，也知道冥想很好，但是自己一直无法做到闭着眼睛后不睡着。这次通过认认真真什么都不干、什么都不想的看着漏斗漏完，发现最终的效果和冥想是一样一样的，获得了心灵的宁静、获得了大脑的深度放松和休息，按照《心理学与生活》里的说法，应该也会获得大脑皮层和灰质的增厚。
每当自己累了的时候就拿出漏斗摆在眼前看着它漏完，如果漏完了还觉得没休息够就翻过来再继续。休息好之后，就又恢复了人挡杀人佛挡杀佛的工作状态。我称之为睁眼冥想。
事实上，在盯着漏斗看的过程中，脑子里会迸发出很多很多的想法与灵感，可以极大的增进工作进程，这也算是冥想休息过程的一个意外收获。）
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