每日事项清单
2018.11.16日更7
下午大概花了一个多小时记录今天的日更，这个日清单是最后加进来的
健身之路
本周运动休息日2+正常餐1
5分钟早餐，燕麦坚果，脐橙
今日午餐三明治+小番茄+木瓜（下午吃）
算正常餐吧
上周日吃了奖励餐后，那个时候觉得这个三明治特别好吃，还想吃第二次，所以今天运动休息日又想吃就买了，可是发现吃了这次之后就无感了，估计这一个月都不会再想吃这个了，所以突然觉得奖励餐这个机制特别棒！解放自己吃货本质之后，适应了吃轻食的节奏，吃多了奖励餐的食物反而有点不适…
昨晚睡觉比之前早了半小时
正常自己是晚上11:30到家，1:00左右才能睡，昨天状态实在是不好，就没泡脚，洗完澡就睡了，基本倒下就秒睡！
今早起来了，又回睡了
今早打卡起来，是为了发周记社群的精品周报早上6点的电台，所以闹铃响了就起来打了卡（这个时候看手机眼睛好疼啊，没办法为了发电台）其实脑子是不太清醒的，然后发完电台又睡了，到早上7:30才起来！
然后就看到了兰哥，娜娜俩人在群里聊的好嗨皮，以下图为证说以后要我变优秀了才对得起兰哥！还等着我有钱带她们一起飞，哈哈哈哈，说了好多年了这句话。
（PS：我是垦丁姐，娜娜是大眼睛，兰哥就是兰哥）
我们的三人行逗逼
独处一刻
今日中午《樊登读书会》听书《睡眠革命》
听书笔记
按照一周期90分钟，一天睡5个周期，一周睡够35个周期，就算正常的睡眠，不一定每天要睡够8小时，睡多了那部分时间就是无效和浪费。按照自己之前的规律是晚1点睡，早起6点，才5个小时，不够4个周期！要提前到12点睡觉才能够6小时够4周期，而且还差的1个周期可以用午休半小时补回来，或者傍晚（5-6点）休息一会补觉。（这里才发现自己原来在晚上6-7点的时候会打瞌睡）
因为自己工作时间加住的比较远的问题，下班回到家基本上差不多晚上11:30，而书中说睡前留90分钟准备入睡事项，这个点刚好就是1点睡！（但是时间受限还是要尽量早点收拾完12点前睡觉）
睡前的准备事项书中建议6点
1.关闭电子产品
电子产品的蓝光会抑制褪黑素产生，导致失眠，不建议睡前玩手机看电视剧！（除了助眠软件除外，就是失眠特别严重，必须要走失眠软件才能入睡的人群）
【对比自己】这点有时候睡前会刷下朋友圈，不过睡觉还是会把手机关机远离自己！但是室友的手机不知道为啥每次都在我的枕头下面，晚上回去沟通下！
2.调整室内光线，由明亮到昏暗
灯光暗点，尽量漆黑可以更好的入眠
【对比自己】这点有点难度，因为跟室友的作息规律不一样，有时候她很早睡还好，但有时候她比我晚睡就会受影响。
3.调整室内温度，从温暖到凉爽
低温可以促使身体进入深度睡眠
【对比自己】这个还可以，室友比较怕热，都会开空调或者窗，我这边都可以！
4.整理物品：收拾准备明天的衣服！
【对比自己】不累的情况下会为明天的衣物准备好，还有每晚洗澡时必定把衣服给洗了
5.下载你的一天（日复盘）
书中建议用本子手写记录今天完成的事项和未完成事项及一些感想！可以更好的规划明天要做的事！
【对比自己】基本在回家地铁上写日更复盘今天的工作生活，但是一般我都用手机写，简书上写特别方便，手写其实也挺好的，还是用简书吧，这点可以把图片放上来！
6.轻微运动（伸展）
【对比自己】睡前我都会泡脚放松小腿肌肉，都能泡出汗的那种特别舒服，建议自己泡完可以拉伸下小腿肌肉，因为自己小腿比较粗，要多拉伸和放松！继续坚持
早起离出门也要保留90分钟的小建议
1.不要第一时间看手机
起床睁开眼的第一时间，不要拿手机，容易伤眼，起来时先在床上轻微运动下
2.起床时的舒展运动
先在床上伸懒腰，拉筋---侧躺，屈膝--起身
起来后搓脸---捏耳朵---撞督（敲后脑勺）--梳头--然后开始洗涑
3.吃一顿丰盛的早餐：
包含蛋白质+碳水+少量脂肪+维生素
【对比自己】6:00-9:00这出门上班3小时一般都是洗涑，做早餐，吃早餐，泡脚，阅读1小时（7:00-8:00），做一天的营养餐1小时（8:00-9:00）
【自己需要优化的地方】
第一时间看手机这个可以缓个10分钟，起床后的舒展运动要加强下。
基本上书上说的自己大部分都是符合的，小细节注意下就可以了，尽量保证中午午觉时间，有时候会因为锻炼时间太长而导致没有午睡，这点要改进！还有对手机的时间太长了，这点自己可以感受到，眼睛经常酸痛，所以自己早阅1小时尽量看纸质书，上班时间基本都是要对手机的，避免不了。
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