三、走出自我否定，摆脱消极情绪

时间管理的大敌，是自我否定

---

 一般情况下我们情绪高涨的时候做事效率高，会节约很多时；但当情绪低落的时候做事很慢、效率低，浪费很多时间。因此，时间管理和情绪管理有非常大的关系。之所以没做好时间管理，是因为没管理好我们的情绪。

场景1：一件事明明做了计划，却还是不愿意行动？

场景二：一件事安排了时间做，却反复纠结没结果？

这都与从人的心里层面认识有关，《象与骑象人》一书中形象的描述了：人的心理到底是怎样的一回事。大脑中间有大象和骑象人。大象代表了感性的思维：感性、本能反应、关注当下。骑象人代表了：理性、合理的思考，碰到事情不但从眼下思考，还会从长远的角度下理性的思考。比如同样针对一件棘手的事情，骑象人会这样考虑问题：虽然这件事情当下有困难，但是从长正常的行动。正常情况实际上是骑象人一直指挥着大象的行动，这样我们的大脑处于合理的思考的状态，它运转对的非常平稳，做出正确的，做出的结果也非常差。判断采取正确行动。

问题是骑象人与大象之间总会发生各种矛盾，比如,一件很困难的事情骑象人清楚的知道这件事很重要必须去做，但是大象会这么想这件事情太困难了 ，“臣妾做不到啊”。此时大象不会听从骑象人的命令，他会按照自己的本能去行使他不想做，于是就发生了冲突。因此发生了很尴尬的事情，理性告诉我们这件事情应该做，但是大脑却不听从我们的想法，他不愿意去做。如果强硬的逼着自己去做，那么就充满了压力、焦虑和不开心，做出的结果也很差。此时我们需要通过以下方案调控自己。

方案一：与大象进行协商，调控好自己的情绪

调控情绪的目的就是让大象与骑象人达成一致，去做应该做的事情。我们平时是怎样处理的呢？

场景一：小杨街道一个临时任务。。。。。。

问题：自我否定是时间管理大敌

处于自我否定状态时，给一件事情多长的时间也做不好。因为头脑里的大象一直在嘀咕，我做不好，我不行。因此在一件事情上反复耗时间没有结果，在一件重要的事情上会经常性的拖延。做一件事情的时候心情变得很差，容易累。

自我否定 会常说：好难啊    我不行   我不擅长啊  我没经验啊   我做不到（不会明显说出来，但是内心这样想）

自我否定的原因：

1、保护自己。-认为做不好一件事情会丢脸，所以下意识的就是不去做，避免自己受伤害。

2、要求太完美

3、怀疑自己能力。-人总容易呆在舒适区

4、因为他人看法。

自我否定产生的问题？

1、执行结果不好。做事情一开始就否定自己，做事情过程中也不断的否定自己，那么产出的结果一定好不了。

2、容易产生焦虑。接了一件事情，内心却很焦虑，知道作业交上去时才会长舒一口气，很长一段时间焦虑都在。

3、长期自我否定心态，会不自信，甚至会产生抑郁症。-出现自我否定很正常，但是要让自己意识到自己处于一个容易非常产生自我否定状态，要让自己能可能少的发生自我否定。当自己处于自我否定时，要让自己走出自我否定的泥潭。